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・仰向けでの呼吸法
・首のストレッチ
・骨盤の前傾→後傾
・座位の前屈
・合せき
・ネコのポーズ
・ネコの伸びのポーズ
・ネコのねじりのポーズ
・キャットスプリット
・ウサギのポーズ
・ダウンドッグ
・三角のポーズ
・スローフロー(太陽礼拝のアレンジ)
・橋のポーズのアレンジ
・仰向けの合せき
・シャバーサナ
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・仰向けでの呼吸法 ・首のストレッチ ・骨盤の前傾→後傾 ・座位の前屈 ・合せき ・ネコのポーズ ・ネコの伸びのポーズ ・ネコのねじりのポーズ ・キャットスプリット ・ウサギのポーズ ・ダウンドッグ ・三角のポーズ ・スローフロー(太陽礼拝のアレンジ) ・橋のポーズの...

・仰向けでの呼吸法 ・首のストレッチ ・スローフロー(太陽礼拝のアレンジ→三角のポーズ→体側を伸ばすポーズ→戦士のポーズ I→戦士のポーズ II→片足を上げた犬のポーズ→鶴のポーズ) ・橋のポーズのアレンジ ・仰向けの合せき ・ワニのポーズ ・コアラのポーズ ・シャバーサナ

・仰向けでの呼吸法 ・首のストレッチ ・胸式の呼吸の練習 ・ウォーミングアップ(太陽礼拝のアレンジ) ・太陽礼拝 ・橋のポーズのアレンジ ・ガス抜きのポーズ ・コアラのポーズ ・シャバーサナ

・仰向けでの呼吸法 ・首のストレッチ ・ネコのポーズ ・ダウンドッグ ・うさぎのポーズ ・チャイルドポーズ ・春風のシークエンス ・橋のポーズのアレンジ ・ガス抜きのポーズ ・コアラのポーズ ・ハッピーベイビーのポーズ ・シャバーサナ

・仰向けでの呼吸法 ・首のストレッチ ・ネコのポーズ ・ダウンドッグ ・チャイルドポーズ ・太陽礼拝のアレンジ ・太陽礼拝A ・橋のポーズのアレンジ ・仰向けの合せきのポーズ ・コアラのポーズ ・シャバーサナ

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