サイタスポーツ教室ウォーキング教室 東京 修造ウォーキング教室 レッスンノート 「 ヒアリング」「フォームチェック」「ウォーキング基礎レッスン」を行いました

「 ヒアリング」「フォームチェック」「ウォーキング基礎レッスン」を行いました

ウォーキング教室のレッスンノート

レッスンノートって?レッスンノートって?

レッスンお疲れ様でした。

今回は初めてのレッスンでしたので「ヒアリング」「フォームチェック」「ウォーキング基礎レッスン」を行いました。

■フォームチェック
姿勢・フォーム共に良いです。

立ち姿勢で少しだけ上体が後気味です。丹田のポジションを少し後にずらすと丁度良い姿勢になります。

歩く姿勢は問題ありませんが、上半身が上手く使えていません。腕は振れていますが、肩甲骨が動きていません。上半身は肩甲骨を動かし上体が少し捻られるくらい動かします。

■ウォーキング基礎レッスン
体幹の奥に軸を作る意識と左右差を減らすエクササイズをレッスンしました。

1.体幹の奥に軸を作る意識
良い姿勢はお腹の奥に、丹田から鳩尾にかけて軸を意識します。

(1)お腹の意識を入れるエクササイズ
 ①立ち姿勢を作ります
 ②お腹全体を凹ませます
 ③丹田に意識を置きます
 ④一旦リラックスします
 ⑤上記②~④を3回繰り返します

(2)お尻の意識を入れるエクササイズ
 ①立ち姿勢を作ります
 ②お尻の上の方を締め、身体の真ん中に意識を集めます
 ③真ん中に集めた意識を上に伸ばし姿勢を良くします

(3)姿勢を作る
 ①立ち姿勢を作ります
 ②お尻の意識を入れ、身体の真ん中に意識を集めます
 ③お腹を凹ませて、お尻とお腹の意識を丹田に集めます
 ④丹田の意識を鳩尾に伸ばします軸を作ります
 ⑤軸は意識したまま、お腹、お尻の力を均等に抜きます

2.左右差を減らすエクササイズ

左右別々に行うエクササイズは、左右差を減らすにも良いです。

(1)片足スクワット
 ①立ち姿勢から左足を一歩後ろに引きます
 ②右の股関節を曲げて軽く身体を沈めます
  ※右膝は前に出過ぎない
  ※右のお尻・お腹を意識して姿勢を安定
 ③元に戻ります
 ④10回程度繰り返します
  ※逆側の脚も同様におこないます。

3.上半身を動かす
上半身は腕を振る意識より、肩甲骨を動かす意識です
上半身も体幹を使う意識が大事です。

(1)上半身のストレッチ
 ①手を後で組んで斜め下に伸ばします
 ②肩甲骨同士が背骨による感覚です
 ③肩甲骨周りの伸びを感じたら15秒程度キープします
 ④2セット行います

(2)肩甲骨を動かす
 ①両方の肩甲骨を寄せて戻すを繰り返す
 ②右側の肩甲骨を寄せて戻すを繰り返す
 ③左側の肩甲骨を寄せて戻すを繰り返す
 ④左右交互に肩甲骨を寄せて戻すを繰り返す

(3)ウォーキング
肩甲骨の動きを意識してウォーキングをします
このレッスンノートを書いたコーチ

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