サイタスポーツ教室ウォーキング教室 東京 修造ウォーキング教室 レッスンノート 「体幹を意識した姿勢」「骨盤を動かす練習」をレッスンしました

「体幹を意識した姿勢」「骨盤を動かす練習」をレッスンしました

ウォーキング教室のレッスンノート

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本日はレッスンお疲れ様でした。

下記の流れでレッスンを進めました
・ヒアリング
・準備体操
・ウォーキング
・レッスン1(体幹を意識した姿勢)
・ウォーキング
・レッスン2(骨盤を動かす練習)


■レッスン1(体幹を意識した姿勢)
ウォーキングで一番大事な部分です。
「お尻」と「お腹」の力で押し合い、力の中心となる「丹田」を意識します。

この意識がしっかり出来ると着地でしっかりと体幹が使えるようになります。
(1)腹式呼吸
 ①立ち姿勢を作ります
 ②息を吸いながらお腹を膨らませます
 ③息を吐きながらお腹を凹ませます
  ※お腹の筋肉が少し痛くなる位凹ませます
 ④力を抜いてリラックスします
 ⑤上記②~④を3回繰り返します

(2)お尻の意識
 ①立ち姿勢を作ります
 ②お尻の肉を寄せるように力を入れます
  ※力を入れると骨盤(腰)が少し前に出ます
 ③力を抜きます
  ※骨盤が元の位置に戻ります
 ④上記②~③を繰り返します

(3)体幹の意識
 ①立ち姿勢を作ります。
 ②お尻の肉を寄せるように力を入れます
  ※力を入れると骨盤(腰)が少し前に出ます
 ③お腹を凹ませながら、お尻の力を押し返します
 ④お尻の力とお腹の力でバランスを取り下半身を安定させます
 ⑤おヘソの下の奥(丹田)に意識を置きます
 ⑥意識を上にもっていき肋骨を持ち上げ、背が高くなるイメージ
 ⑦その場で足踏みウォーキングして身体の奥の意識は残したまま
  表面をリラックスさせます

■レッスン2(骨盤を動かす練習)
動きは鏡を見ながら正確に動かすようにしましょう。
上体は左右にブレないようにして、骨盤だけ動かすのも大事です。

(1)骨盤を動かす意識
 ①骨盤を左右交互に上げる
 ②骨盤を左右交互に前に出す
 ③骨盤を交互に下げる
 ④骨盤を左右交互に後へ引く
このレッスンノートを書いたコーチ

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