サイタスポーツ教室ウォーキング教室 東京 修造ウォーキング教室 レッスンノート 「ヒアリング」「フォームチェック」「基礎レッスン」を行いました

「ヒアリング」「フォームチェック」「基礎レッスン」を行いました

ウォーキング教室のレッスンノート

レッスンノートって?レッスンノートって?

本日はレッスンお疲れ様でした。

下記の流れでレッスンを進めました
・ヒアリング
・準備体操
・ウォーキング
・レッスン1(体幹を意識した姿勢)
・ウォーキング
・レッスン2(骨盤を動かす練習)
・ウォーキング
・レッスン3(肩甲骨を動かす練習)


■レッスン1(体幹を意識した姿勢)
ウォーキングで一番大事な部分です。
「お尻」と「お腹」の力で押し合い、力の中心となる「丹田」を意識します。

この意識がしっかり出来ると着地でしっかりと体幹が使えるようになります。
(1)腹式呼吸
 ①立ち姿勢を作ります
 ②息を吸いながらお腹を膨らませます
 ③息を吐きながらお腹を凹ませます
  ※お腹の筋肉が少し痛くなる位凹ませます
 ④力を抜いてリラックスします
 ⑤上記②~④を3回繰り返します

(2)お尻の意識
 ①立ち姿勢を作ります
 ②お尻の肉を寄せるように力を入れます
  ※力を入れると骨盤(腰)が少し前に出ます
 ③力を抜きます
  ※骨盤が元の位置に戻ります
 ④上記②~③を繰り返します

(3)体幹の意識
 ①立ち姿勢を作ります。
 ②お尻の肉を寄せるように力を入れます
  ※力を入れると骨盤(腰)が少し前に出ます
 ③お腹を凹ませながら、お尻の力を押し返します
 ④お尻の力とお腹の力でバランスを取り下半身を安定させます
 ⑤おヘソの下の奥(丹田)に意識を置きます
 ⑥意識を上にもっていき肋骨を持ち上げ、背が高くなるイメージ
 ⑦その場で足踏みウォーキングして身体の奥の意識は残したまま
  表面をリラックスさせます

■レッスン2(骨盤を動かす練習)
上体は左右にブレないようにして、骨盤だけ動かすのも大事です。
ご自宅で鏡を見ながら正確に動かすように練習してください。

(1)骨盤を動かす意識
 ①骨盤を左右交互に上げる
 ②骨盤を左右交互に前に出す
 ③骨盤を交互に下げる
 ④骨盤を左右交互に後へ引く

■レッスン3(肩甲骨を動かす練習)
腕振りは引く意識が大事です。
腕を引きながら軽く肩甲骨を引く意識してください。
今後のレッスンで上半身の動きを下半身に伝えて前に進むレッスンを入れます。
その準備として腕振りで軽く肩甲骨を動かす意識をしてください。

(1)肩甲骨をほぐす
 ①腕を斜上に伸ばして肘を曲げる(10回)
 ②交互に腕を上げ下げ(20回)
 ③腕を前に出して地面と平行に伸ばし、肘を曲げながら手前に引く(10回)
 ④腕を後で組んで斜め下に引いてキープ(20秒)
このレッスンノートを書いたコーチ

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