サイタスポーツ教室ウォーキング教室 東京 修造ウォーキング教室 レッスンノート 「ヒアリング」「フォームチェック」「基礎レッスン」を行いました

「ヒアリング」「フォームチェック」「基礎レッスン」を行いました

ウォーキング教室のレッスンノート

レッスンノートって?レッスンノートって?

レッスンお疲れ様でした。

今回は
・ヒアリング
・フォームチェック
・基礎レッスン
を行いました。

■フォームチェック
気になった点は
・背骨が反り気味で上半身が後に反っている
・肩が前に丸まっている
・足が前に出過ぎている
・着地のポイントが身体の軸よりやや前
です。

■基礎レッスン
1.体幹意識
一番大事な部分です。
「お尻」と「お腹」の力で押し合い、力の中心となる「丹田」を意識します。

今の段階では腹筋が弱いので、お尻の力より腹筋を凹ますことを意識してください。

(1)腹筋の意識
 ①立ち姿勢を作ります。
 ②息を吸いお腹を膨らませます
 ③息を吐きながらお腹を凹ませ腹筋を緊張させながら、肋骨を引き上げます
 ④力を抜きます
 ⑤上記②~④を繰り返します

(2)お尻の意識
 ①立ち姿勢を作ります
 ②お尻の肉を寄せるように力を入れ3秒キープします
  ※力を入れると骨盤(腰)が少し前に出ます
 ③力を抜きます
  ※骨盤が元の位置に戻ります
 ④上記②~③を繰り返します

(3)体幹の意識
 ①立ち姿勢を作ります。
 ②お尻の肉を寄せるように力を入れます
  ※力を入れると骨盤(腰)が少し前に出ます
 ③お腹を凹ませながら、お尻の力を押し返します
 ④お尻の力とお腹の力でバランスを取り下半身を安定させます
 ⑤おヘソの下の奥(丹田)に意識を置きます

3.骨盤の動き
骨盤を動かすには腹筋、背筋、お尻の筋肉を使い、これらの筋肉が上手く使えると楽に歩けるようにになります。

骨盤を前に出す動きが苦手なようですので、ご自宅でも練習してください。
(1)骨盤を動かす意識
 ①骨盤を左右交互に上げる
 ②骨盤を左右交互に前に出す
 ③骨盤を交互に下げる
 ④骨盤を交互に後に引く
このレッスンノートを書いたコーチ

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