12月19日
『走る』という動き
ランニング教室のレッスンノート
お疲れさまでした。
始めてのレッスンだったので、『走る』という動きの力の使い方を知ってもらいました。
１ おなかの力と姿勢
①仰向けになって、腰や背中の下の隙間を埋めようとしたら、おへその下をグッと内に押し込むような力を使います。
②立って、①と同じようにお腹に力を入れてた立つ。
踝の真上一直線上に、膝、腰、胸骨、肩、耳が乗っかるような姿勢になります。
２ 『走る』という動き
①１でつくった姿勢で、その場で足踏みをします。
②体の前で膝を引き上げるのではなく、お尻の真下で脚を折り畳むようなイメージです。
③足踏みのリズムを速くしていきます。
速くしようとしたら爪先の蹴りを使いたくなりますが、お中の力でお尻を引き上げ、土踏まずで地面をタッチするつもりで動かします。
④足はその場を踏み続けたまま、お尻ごと上体の位置を前へ移動していくと進みだします。
３ トレーニング
①直線歩行
お中の力、股関節の動き、など確認しながらできるだけゆっくり動きます。
おなかの力でぐらぐらを止めるようにし、肩や背中の力、膝から下の力は抜きます。
②ランジ
重心移動の感覚をつかみます。
始めてのレッスンだったので、『走る』という動きの力の使い方を知ってもらいました。
１ おなかの力と姿勢
①仰向けになって、腰や背中の下の隙間を埋めようとしたら、おへその下をグッと内に押し込むような力を使います。
②立って、①と同じようにお腹に力を入れてた立つ。
踝の真上一直線上に、膝、腰、胸骨、肩、耳が乗っかるような姿勢になります。
２ 『走る』という動き
①１でつくった姿勢で、その場で足踏みをします。
②体の前で膝を引き上げるのではなく、お尻の真下で脚を折り畳むようなイメージです。
③足踏みのリズムを速くしていきます。
速くしようとしたら爪先の蹴りを使いたくなりますが、お中の力でお尻を引き上げ、土踏まずで地面をタッチするつもりで動かします。
④足はその場を踏み続けたまま、お尻ごと上体の位置を前へ移動していくと進みだします。
３ トレーニング
①直線歩行
お中の力、股関節の動き、など確認しながらできるだけゆっくり動きます。
おなかの力でぐらぐらを止めるようにし、肩や背中の力、膝から下の力は抜きます。
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重心移動の感覚をつかみます。
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