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上体の安定

ランニング教室のレッスンノート

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お疲れさまでした。
上体のバランスを整えることを中心に行いました。

1 上体のバランス
  ①その場で足踏み。
   おへその斜め下外側寄り辺りを意識して動くと、外側に力が逃げるのがマシになり、接地時の不快感が和らぎました。
  ②8の字
   8の字を描いて歩く、走る。
   小刻みに動きます。
   
2 腰の位置と接地
  緩い上り坂を使いました。
  ①右足は半歩後ろ。
  ②そのままだと進まなかったので、腰の位置をグッと前に押すようにしてみました。(右足半歩後ろは①と同じまま)
  ③腰の位置と右接地位置の関係をつかみます。(右はかなり後ろのように感じると思います。)
  ④半歩後ろの動き→普通に走ります。

3 ジョグ
  腰(上体)が安定しました。
このレッスンノートを書いたコーチ

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