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腰、股関節

ランニング教室のレッスンノート

レッスンノートって?レッスンノートって？

お疲れさまでした。
腰、股関節辺りをどのように使っているのか、動きの癖を知ってもらいました。

１　円、8の字
　　①円を描いて歩きます。
　　　回りやすい向きと回りにくい向きがあるのを確認。
　　　左右で、腰、股関節など使い方が違っていることを確認しました。
　　②おなかの力
　　　骨盤を両側から締めるようなイメージでおなかに力を入れて動くと、①で感じた左右差がマシになりました。
　　③円を描いて歩く、小刻みに走る。
　　　8の字を描いて小刻みに走る。
　　　
２　重心移動
　　円を使いました。
　　①円の中心から放射状に線が伸びていると仮定し、その線上に左右の腰、肩が常に乗っかるようにして走ります。
　　　外側が遅れないようにします。
　　②外側の腰の位置をさらにグッと前へ押すように力を加えると、脚は力を出さなくても、すうっとスピードが上がります。
　　③円→まっすぐ走る
　　　脚で頑張らなくても進むことを感じておきます。
このレッスンノートを書いたコーチ

国体の山岳種目で優勝4回！大阪国際女子マラソンなど有名大会で好成績も

ランニングクリニック シカ
四方寛子　（ランニング）

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