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フルマラソン完走を目指して!

ランニング教室のレッスンノート

レッスンノートって?レッスンノートって?

本日のレッスンは
目標が初フルマラソン完走として
フォームと走力アップのチェックを行ないました。
軽いストレッチ後、1周約1.5kmを3周
はじめの1周はアップしながらフォームと持久力の
チェックをしました。フォームはとてもキレイでした。ペースが少しゆっくりだったせいか若干フォア気味で腕の引きが弱いように感じましたが今後の練習で十分改善できると思います。持久力に関しては周回ごとにペースを上げて上り時でも会話は成り立っておりましたので十分あると思います。今後の課題は、まず30kmなどのロングを走って完走イメージを持つことだと思います。本番までにネガティヴ要素を削っていけば問題なく目標は達成できますので一緒に頑張っていければと思います。必ず完走できます!
このレッスンノートを書いたコーチ

運動未経験から協会公認指導員になったコーチ!まずは走りを楽しむことから

新着レッスンノート

お疲れ様でした! 本日はレース中に起こる痛みや レース後に起こる痛みの原因になりやすい フォームのチェックを行ないました。 走る時に使う筋肉は 大臀筋、中臀筋、ハムストリングスを 中心としていますので、 脚で走るというより お尻で走るイメージです。 スキップなどを走る前に ...

本日のレッスンは 目標が初フルマラソン完走として フォームと走力アップのチェックを行ないました。 軽いストレッチ後、1周約1.5kmを3周 はじめの1周はアップしながらフォームと持久力の チェックをしました。フォームはとてもキレイでした。ペースが少しゆっくりだったせいか若干フォア気味...

本日はお疲れ様でした。 これからフル完走に向けて一緒に頑張りましょう! 本日は短い距離でしたが実際のペースより 少しずつペースを上げて 心拍や着地、姿勢を見せて頂きました。 踏まえて課題点が何点かありました。 ・腕振りがもう少し肩の力を抜いて力まずに肘を引くことに意識をおくと自然と...

本日はお疲れ様でした! レッスンのおさらいを書いておくので 良いと思うものは走りの参考にしてみてください! 目標:フルマラソン完走 6分50秒以上を設定タイム ランニングフォーム: ・若干の反り腰気味のため壁などを利用して背筋位置をイメージしてください。 ・出来る限り力を...

コースにあった自分のペースを感覚と数値で掴んでもらうことを目的としたトレーニングを行いました。

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