サイタスポーツ教室ランニング教室 東京 修造ランニング教室 レッスンノート ランニングフォームを動画で撮影してチェックしました

ランニングフォームを動画で撮影してチェックしました

ランニング教室のレッスンノート

レッスンノートって?レッスンノートって?

レッスンお疲れさまでした。

今回は5kmを過ぎてからペースが落ちる原因がフォームによるものではないか?ということで、6kmをフォームを撮影しながら走って貰いました。

ランニングフォームは悪くないのですが、普段の姿勢が良くないです。
・骨盤が後傾している
・背中が丸くなる
・歩くときは足が前に出ている
が気になった点です。

改善は
・骨盤を立てる
・骨盤の位置を少し後にする
です。

背中は無理に伸ばそうとすると、変に力が入って身体の動きが悪くなることがあります。骨盤の角度、位置を意識してください。

撮影した動画を送ります。
http://s.cyta.jp/files/75038_20200106/4b7f1e6d35450ecb8f599e3d8d0fc97b38f9b7a2/157763446968/KVID5248.mp4

http://s.cyta.jp/files/75038_20200106/4b7f1e6d35450ecb8f599e3d8d0fc97b38f9b7a2/157763462933/KVID5249.mp4

http://s.cyta.jp/files/75038_20200106/4b7f1e6d35450ecb8f599e3d8d0fc97b38f9b7a2/157763602182/KVID5250.mp4

http://s.cyta.jp/files/75038_20200106/4b7f1e6d35450ecb8f599e3d8d0fc97b38f9b7a2/157763862508/KVID5254.mp4

http://s.cyta.jp/files/75038_20200106/4b7f1e6d35450ecb8f599e3d8d0fc97b38f9b7a2/157764082929/KVID5255.mp4

http://s.cyta.jp/files/75038_20200106/4b7f1e6d35450ecb8f599e3d8d0fc97b38f9b7a2/157764095216/KVID5256.mp4

http://s.cyta.jp/files/75038_20200106/4b7f1e6d35450ecb8f599e3d8d0fc97b38f9b7a2/157764131460/KVID5257.mp4

一周目の方が三周目よりも良いフォームです。
三周目は着地で背中の曲がりが大きくなり、膝の曲がり過ぎで重心が全体的に落ちています。

きつくなってきて姿勢が崩れてきています。
このレッスンノートを書いたコーチ

90→61kgに減量しフルマラソン完走!ランニングの楽しさお伝えします

新着レッスンノート

レッスンお疲れ様でした。 今回は初めてのレッスンでしたので、最初にヒアリングをさせて頂いてから、軽く一緒に走りながら、フォームと走力のチェックを行いました。 基礎体力はありそうですので、当面の目標を5kmにするのは丁度良いと思います。 最初に姿勢・ランニングフォームをチェックしました...

レッスンお疲れ様でした。 今回は初めてのレッスンでしたので、最初にヒアリングを行ってから姿勢・フォームチェック、改善レッスンへと進めました。 ■姿勢 姿勢は上体がやや後ろ気味で、骨盤がやや寝て(後傾)いるのが気になりました。 改善のポイントは ・骨盤の位置をやや後ろにする ...

レッスンお疲れ様でした。 今回は体調が万全ではないようでしたので、負荷の高いトレーニングは控えて、基礎的なランニングの動きを復習しました。 ランニングの基本は下記です。 ・体幹を上手く使う(肘から先、ももから先は体幹が動けば自然に動く) ・体幹の中でも「丹田から鳩尾」は軸になる...

レッスンお疲れさまでした。 今回は5kmの大会に向けて1km8分ペースで走りました。 ■姿勢の確認 走る姿勢で軽い前傾が出来ているのはとても良いです。 最初にウォーミングアップをしながら、姿勢の確認をしました。 ・丹田に意識するが、お腹に力は入れ過ぎない ・骨盤から軽く...

レッスンお疲れさまでした。 ■着地意識のレッスン 着地音が左右で不均一な点と着地音が大きい点が気になります。 着地で地面に力を伝えるタイミングがよくないと着地音が安定しません。 今回は着地で地面反発を感じるための「ショートバウンディング」をレッスンをしました。 バウンディ...

レッスンノート ページ先頭へ