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ペース感覚

ランニング教室のレッスンノート

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お疲れさまでした。
ペース感覚をつかんでいくような走り方をしました。

1 股関節の動き
  ①前脚は太もも付け根で折り畳むようなイメージで動かし、後ろ足の重心移動で進みます。
  ②上体は常に前脚の上にあるようにします。
  ③脇を締めて動くと、上体が安定しやすいです。
  左でやるときの動き、お尻が落ちることなく、良くなりました。

2 ジョグ
  1km、150m、300m、500m、1km、500mの順で走ってみました。
  距離に応じたペースで、体が自然に動いてくれるようになってきました。
  本数を重ねていくほど、太ももがよく動いていました。
このレッスンノートを書いたコーチ

国体の山岳種目で優勝4回!大阪国際女子マラソンなど有名大会で好成績も

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お疲れさまでした。 重心移動がうまくできると、すっと自然に体が前に進んでくれます。 1 体幹のバランス   ①その場での足踏み。    おなかに力が入り、体の真ん中に力が集中していれば、左右ぶれずに動けます。   ②足踏みから進む。    上体が後ろ、接地が前だと、脚で体を運ぶ...

お疲れさまでした。 初めてのレッスンだったので、『走る』という動きの力の使い方について知ってもらいました。 1 おなかの力と姿勢   ①仰向けになり膝を立てて、おへその下をグッと内に引っ込めるように力を入れると、腰、背中の下の隙間が埋まります。   ②立った状態で①と同じようにおな...

お疲れさまでした。 股関節の動きをトレーニングしました。 1 重心高く、の確認   重心を高くしようとして、つま先で背伸びのようになっていたので、『重心高く』のつくり方を確認しました。   おなかに力を入れ、腰が反らないようにしたままで、おなかの力でお尻を軽く引き上げます。   ...

お疲れさまでした。 おなかの力を確認しました。 1 おなかの力    ①仰向けになり、背中が浮かないように、おへその下に、グッと内に押し込むように力を入れます。    ②①のおなかの力を入れて、立ちます。    背中は反らないし、胸を張るような感じにはなりません。    2 ...

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