サイタスポーツ教室ランニング教室 大阪 ランニングクリニック シカ レッスンノート 『走る』という動き

『走る』という動き

ランニング教室のレッスンノート

レッスンノートって?レッスンノートって?

お疲れさまでした。
初めてのレッスンだったので、『走る』という動きの力の使い方について知ってもらいました。

1 姿勢、おなかの力、太ももの動き
  ①仰向けになり、おへその下をグッと内に押し込むように力を入れ、腰、背中の下に隙間ができない状態をつくります。
   この力を入れた状態で、真っ直ぐ立ってみます。
  ②①のおなかの力を入れたまま、脚を片方ずつ動かしてみます。
   軸足側で、力が外側に逃げるのを感じました。
  ③骨盤を両側から締めるようにすると、おなかの横の部分にも力が入ります。
   この力を入れたまま、脚を動かすと、軸足側で力が外に逃げることはなく、真ん中で安定します。

2 『走る』という動き
  ①1でやった太ももの動かし方で、足踏みをします。
  ②足踏みのリズムを速くしていきます。
   リズムを速くしても、つま先の蹴りを使わず、土踏まずで地面をタッチする感じにします。
  ③足はその場を踏み続けたまま、腰の位置をお尻ごと前へ押すように移動させていくと、進みだします。

3 トレーニング
  ①直線歩行
   膝から下の力は抜きます。
   上体(重心位置)が遅れると、足は踵からの接地になりますが、上体が前にあると、自然と土踏まずで接地することになります。 
   接地した瞬間、体が真上にある状態ができます。
  ②ランジ
   足からではなく、腰の位置から行く感覚をつかみます。
   おなかの力で上体を支えていないと、バンっと叩きつけるような接地になったり、接地後に肩が前に突っ込んだりしてしまいます。
このレッスンノートを書いたコーチ

国体の山岳種目で優勝4回!大阪国際女子マラソンなど有名大会で好成績も

新着レッスンノート

お疲れさまでした。 股関節の動きをトレーニングしまさした。 1 腰の安定   右手を右腰〜お尻に当て、左手を左腰の前に当てると、おなかの力の入り方が少し変わるのを感じます。   8の字を描いて小刻みに走る。   この動きの後に走ると、脚で掻く動きが無くなり、ストンと真下に足がつく...

お疲れさまでした。 股関節の動きをトレーニングしました。 1 姿勢と接地   緩い上りを使いました。   ①地面に対し垂直になるように立つ。    踵に体重が乗る、尾骨を意識してバランスをとる。   ②①のバランスのまま、拇指球で足踏みをする。    接地が後ろになります。 ...

お疲れさまでした。 股関節の動きをトレーニングしました。 1 姿勢、股関節の動き   股関節を使えるようにするための姿勢を確認。   ①緩い上りで地面に対し垂直になるように立つ。    踵に体重が乗る。尾骨を意識してバランスをとる。   ②拇指球で踏む足踏みをする。    お...

お疲れさまでした。 股関節を使う動きをつくっていきました。 1 股関節  ①緩い上り坂で、地面に対し垂直に立つ。   踵に体重が乗る。尾骨を意識してバランスをとると、おへその下に力が入ります。  ②①のバランスのまま、拇指球で踏む足踏み。  ③膝を上げるよりも、踏む方に意識を向...

お疲れさまでした。 姿勢を中心に動きを考えていきました。 1 姿勢   緩い上り坂を使いました。   ①地面に垂直になるように立つ。    踵に体重が乗る。尾骨を意識してバランスをとる。    腰でバランスを取ると反った姿勢(おなかの力が効かず、おなか突き出した状態)になってし...

レッスンノート ページ先頭へ