サイタスポーツ教室ランニング教室 東京 修造ランニング教室 レッスンノート 「ヒアリング」「フォームチェック」「ランニング基礎レッスン」を行いました

「ヒアリング」「フォームチェック」「ランニング基礎レッスン」を行いました

ランニング教室のレッスンノート

レッスンノートって?レッスンノートって?

レッスンお疲れさまでした。

初めてのレッスンでしたので、最初にヒアリングを行い、軽く一緒に走りながら、走力・ランニングフォームのチェックを行いました。

■姿勢・ランニングフォーム
姿勢は立ち姿勢、ウォーキング姿勢、ランニング姿勢、全て良いです。
ランニングフォームも軽い前傾姿勢が出来ていて、脚の運びがスムーズで、着地音も良く、リズムも良いです。

■走力
ウォーミングアップをしながら少しペースを上げてみました。
1km6分ペースは少しきつかったようです。1km6分30秒ペースまでは割と余裕がありました。

当面の目標ペースは1km7分位が良さそうです。
ウォーミングアップや走り始めの身体が動き難いときは1km7分30秒位のゆっくりペースから入ると良いです。

■ランニング基礎レッスン
ランニング基礎をレッスンしました。
ランニングは体幹を上手く使えるようになると楽に走ることができます。
体幹の使い方は
・丹田から鳩尾にかけて軸を作り、身体を動かすペースにする
・上半身は肩甲骨を動かす意識
・下半身は骨盤を動かし、股関節を着地で使えるようにする
がポイントです。

今回は軸を作る意識と肩甲骨を使う意識をレッスンしました。

軸を作る意識は
・お腹を軽く凹ませる
・丹田に意識を集める
・丹田から鳩尾に意識を伸ばして身体の奥に軸を作る
・軸ができたらお腹の力は少し緩める(力を入れず過ぎず、抜き過ぎず)

肩甲骨を動かす意識は
・肩甲骨のストレッチ
・肩甲骨を動かす意識を入れる(両肩、右肩、左肩、左右交互)
・ウォーキングしながら肩甲骨を動かす
です。

普段の生活でも軸の意識、肩甲骨の意識をすると良いです。

■自主トレ
ハーフマラソンに向けて自主トレが大事です。
第一目標は1kmランニング&ウォーキングを5セットです。
・30分間のランニングを週に2回
・ペースは7:30/kmで始めて7:00/kmまで上げればOK
・1kmは走れる走力があるので1km&ウォーキングで30分
・30分間に慣れて1km&ウォーキングを5セット
このレッスンノートを書いたコーチ

90→61kgに減量しフルマラソン完走!ランニングの楽しさお伝えします

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