サイタスポーツ教室ランニング教室 東京 修造ランニング教室 レッスンノート 「ヒアリング」「フォームチェック」「改善レッスン」を行いました

「ヒアリング」「フォームチェック」「改善レッスン」を行いました

ランニング教室のレッスンノート

レッスンノートって?レッスンノートって?

レッスンお疲れさまでした。

今回は初めてのレッスンでしたので、ヒアリングを行ってから、フォームチェックを行い、改善レッスンをしました。

■フォームチェック
全体的にバランスの取れた良いフォームです。
特に良いのは脚の動きが滑らかな点です。

逆に言えば脚の回転を上げることでスピードを出しているフォームです。
脚だけでなく体幹全体を使えるとより楽にスピードを上げることができます。

■改善レッスン
ランニングの基礎になる身体の軸を作り、上半身を使う動きをレッスンしました。

・軸を作る意識
丹田から鳩尾に軸を作る意識です。
ランニングの基礎となるとても大切な感覚です。
軸は意識しますが、お腹、お尻、背中に力が入り過ぎてはいけません。
丁度良い感覚を身に付けましょう。

・上半身の動き
上半身は肩甲骨を動かす意識が大事です。
(1)上半身のストレッチ
 ①手を後で組んで斜め下に伸ばします
 ②肩甲骨同士が背骨による感覚です
 ③肩甲骨周りの伸びを感じたら10秒程度キープします
 ④2セット行います

(2)肩甲骨を動かす
力を入れ過ぎないように注意しましょう。
 ①両方の肩甲骨を寄せて戻すを繰り返す
 ②右側の肩甲骨を寄せて戻すを繰り返す
 ③左側の肩甲骨を寄せて戻すを繰り返す
 ④左右交互に肩甲骨を寄せて戻すを繰り返す

(3)肩甲骨を動かす意識で歩く
少しオーバー気味な動きで肩甲骨を動かす意識で歩きます。
このレッスンノートを書いたコーチ

90→61kgに減量しフルマラソン完走!ランニングの楽しさお伝えします

新着レッスンノート

レッスンお疲れ様でした。 今回は初めてのレッスンでしたので、最初にヒアリングをさせて頂いてから、軽く一緒に走りながら、フォームと走力のチェックを行いました。 基礎体力はありそうですので、当面の目標を5kmにするのは丁度良いと思います。 最初に姿勢・ランニングフォームをチェックしました...

レッスンお疲れ様でした。 今回は初めてのレッスンでしたので、最初にヒアリングを行ってから姿勢・フォームチェック、改善レッスンへと進めました。 ■姿勢 姿勢は上体がやや後ろ気味で、骨盤がやや寝て(後傾)いるのが気になりました。 改善のポイントは ・骨盤の位置をやや後ろにする ...

レッスンお疲れ様でした。 今回は体調が万全ではないようでしたので、負荷の高いトレーニングは控えて、基礎的なランニングの動きを復習しました。 ランニングの基本は下記です。 ・体幹を上手く使う(肘から先、ももから先は体幹が動けば自然に動く) ・体幹の中でも「丹田から鳩尾」は軸になる...

レッスンお疲れさまでした。 今回は5kmの大会に向けて1km8分ペースで走りました。 ■姿勢の確認 走る姿勢で軽い前傾が出来ているのはとても良いです。 最初にウォーミングアップをしながら、姿勢の確認をしました。 ・丹田に意識するが、お腹に力は入れ過ぎない ・骨盤から軽く...

レッスンお疲れさまでした。 ■着地意識のレッスン 着地音が左右で不均一な点と着地音が大きい点が気になります。 着地で地面に力を伝えるタイミングがよくないと着地音が安定しません。 今回は着地で地面反発を感じるための「ショートバウンディング」をレッスンをしました。 バウンディ...

レッスンノート ページ先頭へ