サイタスポーツ教室ランニング教室 大阪 ランニングクリニック シカ レッスンノート 『走る』という動き

『走る』という動き

ランニング教室のレッスンノート

レッスンノートって?レッスンノートって?

お疲れさまでした。
初めてのレッスンだったので、『走る』という動きの力の使い方について知ってもらいました。

1 姿勢、おなかの力
  ①仰向けになり、おへその下をグッと内に押し込むように力を入れると、腰、背中の下の隙間が埋まります。
  ②立って、①と同じようにおなかに力を入れます。
 
2 太ももの動き
  ①1の姿勢で、片方ずつ、太ももを動かしてみます。
  ②軸足側が不安定で、軸足外側寄りに力が逃げて、体が傾いてしまいます。
   踵をくっつけ、つま先を開きぎみにして立つと、太もも内側に力が入ります。
   太もも内側を意識し、頭の上から糸で吊られるようなイメージで、真っ直ぐ上に伸びる姿勢が取れれば、安定します。
  
3 『走る』という動き
  ①2の太ももの動きで、足踏みをします。
  ②上体は真ん中をキープし、左右のどちらにも乗せないつもり、で足踏みします。
  ③足はお尻の真下を、フラットな接地で踏み続けたまま、お尻ごと前に平行移動するように押していくと進みだします。

4 トレーニング
  ①直線歩行
   膝から下の力を抜きます。
   グラグラするのを、おなかの力で止めます。(2の②と同じです)
  ②ランジ
   前への重心移動の感覚をつかみます。
   足から先に行くのではなく、上体から行くようにします。
   上体は、腰の真上に肩、耳という位置関係が崩れないようにします。
   おなかの力が効いていないと、叩きつけるような接地になったり、摩擦を生じるような接地になったりします。

5 加速
  股関節を意識し、太ももの刻みに合わせてリズムをカウントし、速めのリズムを刻んでから、お尻ごとグッと前へ押すと、押した程度に応じてスピードが上がります。
  脚で力いっぱい蹴ることがスピードに繋がるのではなく、腰の位置をグッと前に乗せることがスピードに繋がると理解してもらえれば結構です。
このレッスンノートを書いたコーチ

国体の山岳種目で優勝4回!大阪国際女子マラソンなど有名大会で好成績も

新着レッスンノート

お疲れさまでした。 脚は頑張らないでも進めるような動きを考えました。 1 腰の位置  円を使いました。  ①両腕を肩の高さに伸ばし、円の中心に向かって軽く傾く。   腰で折れ曲がらないで、体全体で内に傾く。  ②①の傾きを維持したまま、円周上を走る。   内側の足の裏、小指寄...

お疲れさまでした。 最初のジョグの時から、右腰のクネっとした動きが抑えられていました。 1 腰の位置   円を使いました。   ①腕を肩の高さに揃えて伸ばし、円の中心に向かって傾いていく。    腰で折れ曲がらないようにし一直線のまま傾くようにする。   ②①の傾きを維持したま...

お疲れさまでした。 股関節の動きをトレーニングしまさした。 1 腰の安定   右手を右腰〜お尻に当て、左手を左腰の前に当てると、おなかの力の入り方が少し変わるのを感じます。   8の字を描いて小刻みに走る。   この動きの後に走ると、脚で掻く動きが無くなり、ストンと真下に足がつく...

お疲れさまでした。 股関節の動きをトレーニングしました。 1 姿勢と接地   緩い上りを使いました。   ①地面に対し垂直になるように立つ。    踵に体重が乗る、尾骨を意識してバランスをとる。   ②①のバランスのまま、拇指球で足踏みをする。    接地が後ろになります。 ...

お疲れさまでした。 股関節の動きをトレーニングしました。 1 姿勢、股関節の動き   股関節を使えるようにするための姿勢を確認。   ①緩い上りで地面に対し垂直になるように立つ。    踵に体重が乗る。尾骨を意識してバランスをとる。   ②拇指球で踏む足踏みをする。    お...

レッスンノート ページ先頭へ