サイタスポーツ教室ランニング教室 大阪 ランニングクリニック シカ レッスンノート 『走る』という動き

『走る』という動き

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お疲れさまでした。
初めてのレッスンだったので、『走る』という動きの力の使い方について知ってもらいました。

1 姿勢、おなかの力、太ももの動き
  ①壁に踵、お尻、背中、頭をくっつけて立ち、おへその下をグッと内にひっこめるように力を入れると、腰、背中の隙間を埋めることができます。
  ②①のおなかの力を入れたまま、真っ直ぐ立ちます。
   壁から離れても、背中、腰がきゅっと力まないように、おへその下だけで力を入れます。
  ③お尻や腰は動かさず、股関節のみで太ももを動かします。
   腰の真下に踝がある、という位置関係のまま動かすと、足は自分の真下で動きます。
  
2 『走る』という動き
  ①1の③の太ももの動かし方で足踏みをします。
  ②足踏みのリズムを速くしていきます。
   リズムを速くしても、つま先ではなく、土踏まずで接地するようにします。
  ③足は自分の真下を踏み続けたまま、腰の位置をお尻ごと前へ移動させていくようにすると進みだします。

3 背中、肩の力を抜き、腰が反らない姿勢をつくる
  ①足の真上にお尻が乗っかっている位置関係をキープしたまま、頭、首、背中の順に丸めていく。
  ②お尻を突き出さなくてもバランスが取れるぎりぎりのところで止め、足踏みをする。
  ③股関節、膝を柔らかく使い、左右にブレないように動こうとしたら、おなかの力が相当必要です。
  ④足踏みをしたまま、上体を元に戻していきます。
   この時、背中はきゅっと力まず、腰の反らない姿勢になっています。

4 トレーニング
  ①直線歩行
   上体の位置、接地時の足裏の感覚など感じながら動きます。
   足ではなく、おなかの力でグラグラしないように止めます。
  ②ランジ
   前への重心移動の感覚をつかみます。
   肩が突っ込んだり、足から先に行ったりしないようにします。
  
このレッスンノートを書いたコーチ

国体の山岳種目で優勝4回!大阪国際女子マラソンなど有名大会で好成績も

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