サイタスポーツ教室ランニング教室 東京 修造ランニング教室 レッスンノート 「 ヒアリング」「フォームチェック」「ランニング基礎レッスン」を行いました

「 ヒアリング」「フォームチェック」「ランニング基礎レッスン」を行いました

ランニング教室のレッスンノート

レッスンノートって?レッスンノートって?

レッスンお疲れ様でした。

今回は初めてのレッスンでしたので「ヒアリング」「フォームチェック」「ランニング基礎レッスン」を行いました。

■フォームチェック
ランニングフォームは良いです。
軽い前傾をした良い姿勢でで走れています。
足の運び、リズムも良いです。
着地音も良いです。

ウォーミングアップで走るペースが少し速いのが気になりました。
人間の身体は1km位走らないとスムーズに動いてくれません。
ウォーミングアップはゆっくりと身体をほぐすつもりで走るのが良いです。

体幹に軸を作る意識を持つと良いです。
体幹の軸はランニングの基礎です。

■体幹の軸を作る
ランニングは姿勢が大事です。
良い姿勢はお腹の奥に、丹田から鳩尾にかけて軸を意識します。

軸を作るとき、お腹に力が入り過ぎると、ランニングをするには動き難くなりますが、力が抜けすぎると良い姿勢がキープ出来ません。

このバランスが難しいのですが、ご自身で丁度良い感覚を見つけてください。

(1)お腹の意識を入れるエクササイズ
 ①立ち姿勢を作ります
 ②お腹全体を凹ませます
 ③おヘソの下をもう一段階凹まします。
 ④お腹に力が入った状態で5秒キープします
 ⑤上記②~④を3回繰り返します

(3)ランニング姿勢を作る
 ①立ち姿勢を作ります
 ②お腹全体を凹ませます
 ③おヘソの下をもう一段階凹まします。
 ④丹田の意識を鳩尾に伸ばします軸を作ります
 ⑤軸は意識したまま、お腹の力を少し抜きます
 ⑥前に軽く倒れる意識で走り出します

■股関節を使う意識
ランニングで膝が痛くなるのは、着地で膝を頼り過ぎているからです。
膝の負担を股関節に分散させます。

股関節が使えると着地でお尻の筋肉を使います。

 (1)スクワット
 ①立ち姿勢を作ります
 ②股関節を曲げます
  ※膝は前に出過ぎない
  ※お尻を少し後ろに突出し、お尻を意識
 ③立ち姿勢に戻します
 ④10回程度繰り返します

(2)片足スクワット
 ①左手で壁にもたれて、左足を軽く上げ後に流します
 ②右の股関節を曲げて軽く身体を沈めます
  ※膝は前に出過ぎない
  ※お尻・お腹を意識して姿勢を安定
 ③元に戻ります
 ④10回程度繰り返します
  ※逆側の脚も同様におこないます。

股関節を動きをランニングに活かすのは、最初は難しいですが少しづつ慣れていきましょう。
このレッスンノートを書いたコーチ

90→61kgに減量しフルマラソン完走!ランニングの楽しさお伝えします

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