サイタスポーツ教室ランニング教室 東京 修造ランニング教室 レッスンノート 「ヒアリング」「姿勢・フォームのチェック」「改善レッスン」を行いました

「ヒアリング」「姿勢・フォームのチェック」「改善レッスン」を行いました

ランニング教室のレッスンノート

レッスンノートって?レッスンノートって?

レッスンお疲れ様でした。

初めてのレッスンだったので、最初にヒアリングを行い、軽く一緒に走りながらフォームと走力をチェックを行いました。

■姿勢チェック
立ち姿勢、歩く時の姿勢で上体が少し後ろに倒れています。
腹筋が弱く、胸を張る意識が強いとこの姿勢になりやすいです。

■ランニングフォームチェック
頑張って走り過ぎています。
もっとゆっくりペースで、楽に走りましょう。
健康・ダイエットのためには
・ランニングを継続する
・ゆっくりと走り走る距離(時間)を長くする
・膝や脚を痛めないフォームで走る
が大切です。

■改善レッスン
1.姿勢
歩く時、走る時、上体は軽い前傾をすると良いです。
前傾するには骨盤の位置が重要です。
身体の軸より骨盤が前にあると上体が後ろ倒れます。
身体の軸より骨盤が後ろにあると上体が前に倒れます。

①お腹を軽く凹ませます
②お腹の下(おへその下)をもう一段階凹ませます
③骨盤の位置が身体の軸より少し後ろになります
④おへその下の丹田に意識を集めます
⑤丹田を意識したまま、お腹の力を抜きます
(力を入れ過ぎた状態ではスムーズに身体が動かせません)

2.着地
ゆっくり走る場合、脚を前に出す、脚を上げる意識は必要ありません。
足は胸の真下に置く感じで着地します。

着地は足の前の方ではなく、かかとと土踏まずの間辺りで着地する意識にしましょう。足裏全体で着地する感じでOKです。

3.ペース
ペースはゆっくりを意識しましょう。
軽い前傾姿勢で、着地を胸の下に置く感じにすると自然に前に進みます。
呼吸が楽なペースで走りましょう。

■自主トレ
健康・ダイエットのためのランニングは継続が大事です。
ランニングの習慣を身につけることから始めていきましょう。

・週に2~3回
・ランニング&ウォーキング
・30分程度
から始めるのがおすすめです。
このレッスンノートを書いたコーチ

90→61kgに減量しフルマラソン完走!ランニングの楽しさお伝えします

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