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体の真ん中を意識する

ランニング教室のレッスンノート

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お疲れさまでした。
太ももの内側を少し意識するだけで、進みやすさが変わることを感じたと思います。

1 体幹のバランス
  両腕を体側に固定して、腰や肩がクネクネしないように足踏みをします。
  おなかの力と、股関節をしっかり動かすことが必要と分かりました。
  足踏みのリズムを速くしていき、走ります。

2 太ももの動き
  腰の真下に踝があるという位置関係のまま、太ももを動かします。
  足首で蹴ったり、膝から下を巻き上げたり、ではなく、太ももの付け根で折り畳むようなイメージを持ちます。
  
3 太もも内側
  段差を利用し、片足で立ち、乗り込む動きをしました。
  反動を使わないようにしたら、お尻がクネっと動いてしまいます。
  太ももの内側、おなかの力を意識すると、お尻のクネっが無くても、すうっと真っ直ぐ立つことができました。

4 ジョグ
  3でやった太ももの内側を感じながら走ると、横ぶれせず、前へ進みやすくなりました。
  
  
このレッスンノートを書いたコーチ

国体の山岳種目で優勝4回!大阪国際女子マラソンなど有名大会で好成績も

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