サイタスポーツ教室ランニング教室 大阪 ランニングクリニック シカ レッスンノート 『走る』という動き

『走る』という動き

ランニング教室のレッスンノート

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暑いなかのレッスン、お疲れさまでした。
初めてのレッスンだったので、『走る』という動きの力の使い方を知ってもらいました。

1 姿勢、おなかの力
  ①仰向けになり、腰、背中が浮かないようにしようとしたら、おへその下に力が入ります。
  ②①のおなかの力を入れたまま、立ち、踝の真上に、膝、腰、肩、耳、と全てが乗っかるように真っ直ぐを作ります。
 〈腰が反らない姿勢〉最後にやった動きです
  ③②で真っ直ぐな姿勢を作り、踝の真上にお尻が乗っかっている位置関係を崩さないようにしたまま、頭、首、背中...と順に丸めていき、お尻を突き出さなくてもバランスがとれるギリギリまでいく。
  ④おなか側から腰、背中側に向かって押し込むように力を入れたまま、足踏みをします。
   股関節を意識し、左右にギッコンバッタンしないように、上体を真ん中でキープして小刻みに足踏みをします。
  ⑤おなかの力はそのままで、足踏みをしながら、上体を元に戻していきます。
   腰が反らない姿勢ができました。

2 『走る』という動き
  ①1の姿勢で、足踏みをし、リズムを速くしていきます。
   足踏みは股関節を意識し、お尻ごと動いてしまわないようにします。
  ②リズムを速くしていっても、つま先の蹴りを使わず、フラットな接地になるようにします。
   フラットな接地をしようとしたら、おなかの力がより必要になります。
  ③速いリズムのまま足はその場を踏み続け、お尻ごと腰の位置を前へ平行移動させていくと進みだします。
   足はずっと、重心の真下のままで、前には出しません。

3 トレーニング
  ①直線歩行
   片方の膝をゆっくり引き上げ、もう片方のつま先の前にゆっくり下ろします。
   おなかの力でグラグラを止めるようにします。
  ②両腕を体側に固定し、体幹のバランスのみで歩いてみます。
   腰や肩がクネクネしないように歩こうと思ったら、股関節をしっかり使うこと、足を前に出さないこと、おなかの力の3点が必要になります。
   
このレッスンノートを書いたコーチ

国体の山岳種目で優勝4回!大阪国際女子マラソンなど有名大会で好成績も

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