サイタスポーツ教室ランニング教室 大阪 ランニングクリニック シカ レッスンノート 『走る』という動き

『走る』という動き

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お疲れさまでした。
初めてのレッスンだったので、『走る』という動きの力の使い方を知ってもらいました。

1 おなかの力
  仰向けになり、腰、背中の下に隙間ができないようにしようとしたら、おへその下にグッと内向きに引っ込めるような力が入ります。

2 太ももの動き
  ①1のおなかの力を入れたまま、真っ直ぐ立ちます。
  ②股関節を意識して、その場で足踏みをします。
   脇腹を縮めるような感じでお尻ごと動かさないようにします。
  ③軸足側の土踏まずに乗り、太もも内側、おなか、と体の真ん中を意識すると、安定しやすくなります。
  
3 『走る』という動き
  2でやった太ももの動きで足踏みをし、リズムを速くしていきます。
  リズムを速くしても、つま先の蹴りを使うのではなく、おなかの力を意識して太ももを動かし、土踏まずで接地するようにします。
  足はその場を踏み続けるつもりで動かし、お尻ごと前へ押すように上体を移動させていくと進みだします。

4 トレーニング
  ①直線歩行
   片方の膝をゆっくり引き上げ、もう片方の足のつま先の前にゆっくり下ろします。
   腰ごと動かしてしまうと、上体が遅れ、重心も左右にぶれて不安定になりますが、股関節をしっかり使って動くと、接地時に足の真上に上体が乗っかっるようになり、左右のぶれも収まります。

  ②ランジ
   前への重心移動の感覚をつかみます。
   真っ直ぐ立った状態から、お尻ごと前へ押すように重心移動し、足を軽く出します。
   足が先、にならないように、上体の移動と足の運びが同時になるようにします。
  
このレッスンノートを書いたコーチ

国体の山岳種目で優勝4回!大阪国際女子マラソンなど有名大会で好成績も

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