サイタスポーツ教室ランニング教室 東京 修造ランニング教室 レッスンノート 「フォームチェック」「スピードをつけるトレーニング」を行いました

「フォームチェック」「スピードをつけるトレーニング」を行いました

ランニング教室のレッスンノート

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レッスンお疲れさまでした。

1000mで5分を切るのが目標ですので、今回はまずランニングフォームと走力を確認しました。

■フォームチェック
ランニングフォームは良いです。身体全体を使えており、脚の動きもスムーズです。
着地音も良いリズムです。

身体の軸の意識を少し入れた方が良いです。身体に力が入り過ぎると動きが悪くなってしまいますが、軸を意識して軸を軽く前に倒し、軽く倒れる感じで走ると良いです。

1.体幹を意識した姿勢
ランニングは姿勢が大事です。
良い姿勢はお腹の奥の丹田を意識します。

お腹に力が入り過ぎると、ランニングをするには動き難くなりますが、力が抜けすぎると良い姿勢がキープ出来ません。

このバランスが難しいのですが、ご自身で丁度良い感覚を見つけてください。

ランニング中に意識をすると、力が入り過ぎて動きが硬くなっていました。
走る前に意識を入れて、走り出してからはリラックスするのが良いさそうです。

丹田を意識するのは普段の生活で、立っているときや歩くときに意識するのが良いです。

(1)お腹の意識を入れるエクササイズ
 ①立ち姿勢を作ります
 ②お腹全体を凹ませます
 ③丹田に意識を置きます
 ④一旦リラックスします
 ⑤上記②~④を3回繰り返します

(2)お尻の意識を入れるエクササイズ
 ①立ち姿勢を作ります
 ②お尻の上の方を締め、身体の真ん中に意識を集めます
 ③真ん中に集めた意識を上に伸ばし姿勢を良くします

(3)ランニング姿勢を作る
 ①立ち姿勢を作ります
 ②お尻の意識を入れ、身体の真ん中に意識を集めます
 ③お腹を凹ませて、お尻とお腹の意識を丹田に集めます
 ④丹田を意識したまま、お腹、お尻の力を均等に抜きます
 ⑤踵を上げ下げし、下げた時に、丹田で衝撃を受けます
 ⑥足踏みに切り替えます
 ⑦前に軽く倒れる意識で走り出します

■ランニングトレーニング
200m×3本
200mで速いの動きを覚えます。
良い姿勢を意識して軽く前に倒れる意識で走ります。
3本目は4:20/km位のペースで走れていました。
これ位のペースで200mを楽にリラックスして走れるようになると良いです。

■500m×1本
現在の走力を確認する為に500mを1本走りました。平均ペースは5:20/kmでした。
200mを3本行った後なので脚に疲労があったと思いますが、これが現時点の走力です。
ここから力を伸ばしていきましょう。

■今後のトレーニングについて
3つのトレーニングを組み合わせ行くが良いです。
・200m×3本、500m×1本のスピードをつける練習(週1回)
・3km程度を楽なペースで走る(週1回)
・1km×2本を少し苦しいペースで走る(週2回)

※ウォーミングアップはしっかり行ってください。
※脚を休める日も入れて、トレーニングにめりはりをつけてください。
このレッスンノートを書いたコーチ

90→61kgに減量しフルマラソン完走!ランニングの楽しさお伝えします

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