サイタスポーツ教室ランニング教室 大阪 ランニングクリニック シカ レッスンノート 『走る』という動き

『走る』という動き

ランニング教室のレッスンノート

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お疲れさまでした。
初めてのレッスンだったので、『走る』という動きの力のレッスンを知ってもらいました。

1 おなかの力と姿勢
  おへその下辺りをグッと内に引っ込めるように力を入れる。(お尻の位置はそのままで引かない)
  腰の真上に、肩、耳が乗っかるような位置関係で姿勢をつくる。

2 太ももの動き
  1の姿勢で、おなかに力を入れたまま、太ももを引き上げてみます。
  膝に糸がついていて吊られるようなイメージで、膝から下、足首は脱力しておきます。
  軸足側の土踏まず、太もも内側、おへその斜め下外側辺りを意識して動くと、体が外側にぶれず、安定しやすいです。
  
3 『走る』という動き
  2の太ももの動きで、足踏みをします
  足踏みのリズムを速くしていき、同時に、お尻ごと前へスライドさせるように押していくと進みだします。
  足はずっその場で足踏みのつもりで動かし続け、つま先でチョンチョンではなく、土踏まずで地面をタッチするようにします。

4 トレーニング
  ①直線歩行
   片方の膝をゆっくり引き上げ、もう片方のつま先の前にゆっくり下ろします。
   膝を胸に引き付けるような引き上げ方ができていれば、太ももの動きと同時に上体も前へ移動しますが、骨盤を後傾させて太もも動かしていたら、上体は遅れます。

  ②ランジ
   真っ直ぐ立った姿勢から、お尻ごと前に押されるようなイメージで重心を移動させ、同時に脚を軽く出します。
   上体は、腰の真上に肩、耳の位置関係のまま平行移動する感じです。
   足が先、とか、頭から突っ込むとかにならないようにします。
このレッスンノートを書いたコーチ

国体の山岳種目で優勝4回!大阪国際女子マラソンなど有名大会で好成績も

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