サイタスポーツ教室ランニング教室 大阪 ランニングクリニック シカ レッスンノート 股関節の動き

股関節の動き

ランニング教室のレッスンノート

レッスンノートって?レッスンノートって?

お疲れさまでした。
股関節を柔らかく使えるようにトレーニングしていきました。

1 股関節の動き
  長座で手を後ろについて軽く支える。
  反ったり、背中が丸まったりしないように、おへその下にグッと内向きの力を入れる。  
  ①片方ずつ脚を開き、外旋、内旋。
   太ももの付け根を意識して、ゆっくり動かす。
  ②脚を開く→外旋→膝を折り畳む→膝を内に倒す→外に戻す→膝を伸ばす。
  ③脚を開く→内旋→膝を内に折り畳む→膝を外に倒す→内に戻す→膝を伸ばす。
   いずれも、お尻が浮いたり、脇腹を縮める動きや腰を捻る動きが入らないようにする。

2 腹筋
  仰向けで膝をたてる。
  おへその下に内向きにグッと押し込むような力を入れ、腰を地面に押し付けるつもりにすると、おへその下がへこみます。
  へこませたまま、頭、肩を少し上げてキープ、ゆっくり下ろす。
  おなかがポコッと膨らまないようにへこませたまま動きます。

  長座で、同様のおなかの力を入れておき、膝を曲げて踵を寄せる→膝を伸ばす、の繰り返し。
  真っ直ぐ曲げ伸ばし、と真っ直ぐと開くを交互に、の2パターン。

3 腰の動き
  真っ直ぐ横向きになる。
  下の脚の膝を曲げ、太もものラインを揃える。
  手で支えながら、上体を真横に起こしてくる。
  体を起こすのは腕で地面を押す力で、腰が引けない(肩が前に入らない)ようにキープするのをおなかの力で行いますが、まずは、真っ直ぐ上がろうとしても、肩が入ってしまう、ということが分かったというので十分です。

4 歩く
  お尻の高さは変えず、膝を胸に引き付けてくるつもりの足踏みから入りました。
  太ももの内側を意識することで、接地位置が手前になりました。
  
このレッスンノートを書いたコーチ

国体の山岳種目で優勝4回!大阪国際女子マラソンなど有名大会で好成績も

新着レッスンノート

お疲れ様でした。 股関節を使うこと、をやっていきました。 1 体幹でバランスをとる   ①両腕は体側に固定し、つま先をやや開き気味にし、膝をまっすぐ真上に上げる足踏み。   ②土踏まずで地面をタッチするつもりで接地し、地面にどっかりと乗り込んでしまわないように動く。    太もも...

お疲れさまでした。 初めてのレッスンだったので、『走る』という動きの力の使い方を知ってもらいました。 1 おなかの力と姿勢   仰向けになり、おへその下を引っ込ませるように内向きに力を入れ、腰、背中を地面に押し付けます。   力が入っているのは、おなかだけで、肩、背中などは力が入っ...

お疲れさまでした。 腰、背中を柔らかく使えるように動きを考えていきました。 1 背中を柔らかく   ①おへその下を押し込むように内向きに力を入れ、腰、背中側を押し広げるようにする。    左右の肩甲骨の間を広くするようなイメージです。   ②①の姿勢のまま、その場で足踏みをします...

お疲れさまでした。 太ももの動かし方が変わると、上体の位置も変わってきました。 この上体の位置がブレーキを外した位置です。 この位置がつかめたら次は、脚でブレーキをかけなくてもいいように動きを考えていきます。 1 太ももの動きと上体の位置   緩い上り坂を使いました。   ①つ...

お疲れさまでした。 前回に引き続き、右の接地位置を重心の真下にし、速いリズムが刻めるようにしていきました。 1 股関節の動きと接地   右脚でやりました。   ①前脚は膝を胸に引き付けるつもりで太ももを引き上げ、後ろ足の重心移動で進みます。    引き付け、振り下ろしを素早く、特...

レッスンノート ページ先頭へ

ランニング情報

サイタのランニング講師がブログを通して、ランニング情報を発信。更新情報のチェックはこちらから!

twitter

ランニングの先生

@RunningCyta