股関節の動き

お疲れさまでした。
股関節を柔らかく使えるようにトレーニングしていきました。

１　股関節の動き
　　長座で手を後ろについて軽く支える。
　　反ったり、背中が丸まったりしないように、おへその下にグッと内向きの力を入れる。　　
　　①片方ずつ脚を開き、外旋、内旋。
　　　太ももの付け根を意識して、ゆっくり動かす。
　　②脚を開く→外旋→膝を折り畳む→膝を内に倒す→外に戻す→膝を伸ばす。
　　③脚を開く→内旋→膝を内に折り畳む→膝を外に倒す→内に戻す→膝を伸ばす。
　　　いずれも、お尻が浮いたり、脇腹を縮める動きや腰を捻る動きが入らないようにする。

２　腹筋
　　仰向けで膝をたてる。
　　おへその下に内向きにグッと押し込むような力を入れ、腰を地面に押し付けるつもりにすると、おへその下がへこみます。
　　へこませたまま、頭、肩を少し上げてキープ、ゆっくり下ろす。
　　おなかがポコッと膨らまないようにへこませたまま動きます。

　　長座で、同様のおなかの力を入れておき、膝を曲げて踵を寄せる→膝を伸ばす、の繰り返し。
　　真っ直ぐ曲げ伸ばし、と真っ直ぐと開くを交互に、の２パターン。

３　腰の動き
　　真っ直ぐ横向きになる。
　　下の脚の膝を曲げ、太もものラインを揃える。
　　手で支えながら、上体を真横に起こしてくる。
　　体を起こすのは腕で地面を押す力で、腰が引けない(肩が前に入らない)ようにキープするのをおなかの力で行いますが、まずは、真っ直ぐ上がろうとしても、肩が入ってしまう、ということが分かったというので十分です。

４　歩く
　　お尻の高さは変えず、膝を胸に引き付けてくるつもりの足踏みから入りました。
　　太ももの内側を意識することで、接地位置が手前になりました。