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太もも内側

ランニング教室のレッスンノート

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お疲れさまでした。
太ももの内側が上手く使えたら、右腰のコントロールがしやすくなります。

1 背中、腰を柔らかく使う
  肩こりがあるということだったので、背中を柔らかくすることをまずやってみました。
  ①足の真上にお尻、のままで首、肩、背中を丸めていく。
  股関節を使って小さく足踏み。小さくていいので、太ももを引き上げるイメージです。
  この時、背中や腰が柔らかく使えていないと、太ももを上げることができず、膝から下を使う動きになってしまいます。
  足踏みしながら、上体を元に戻していきます。
  ②鼠径部を伸ばすつもりで、後ろに反ります。
   腰を反らすのではなく、もっと下、お尻と太ももの境目辺りを意識すると、鼠径部が伸びます。
  ①②を交互に行うと、背中、肩が楽になりました。
  走ってみると、股関節が使えるようになっていて、太ももの動きが良くなっていました。

2 右腰、右肩
  緩い上り坂を使いました。
  両腕を体側に固定し、股関節を意識した足踏みからまずは歩いて上ります。
  次に、リズムを速くしてみます。
  リズムを速くすると、右に傾くような違和感を感じました。
  つま先をやや開き気味にして、同じように動いてみると、違和感は解消されました。
  つま先をやや開き気味にしていると、太ももの内側の力が使いやすくなり、腰も止めやすくなります。
  つま先開気味、というイメージで動きますが、動画で確認した通り、ほぼ真っ直ぐで、ガニ股になっているわけではありません。

3 ジョグ
  2の動きから走りました。
  右腰が安定し、右肩の揺れも収まり、動きやすくなりました。
  接地時の、左右の音も同じ感じになりました。
  下りでは、おなかにグッと力を入れると、自分も乗っかっていけるので、スピードに対する恐怖感はなくなり、ブレーキをかけなくても走れます。
  長く動き続けているうちに、足音の左右差(右の接地時にザッと摩擦が生じる)が出てきましたが、もう一度、2の動きを入れると、また、スムーズに動けるようになりました。
このレッスンノートを書いたコーチ

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