サイタスポーツ教室ランニング教室 東京 修造ランニング教室 レッスンノート ヒアリング」「フォームチェック」「改善レッスン」を行いました

ヒアリング」「フォームチェック」「改善レッスン」を行いました

ランニング教室のレッスンノート

レッスンノートって?レッスンノートって?

レッスンお疲れ様でした。

今回は初めてのレッスンでしたので「ヒアリング」「フォームチェック」「改善レッスン」を行いました。

■フォームチェック
一番気になったのは着地音です。
右足の着地音が大きく、リズムも右足が強いリズムです。

改善ポイントの一つは着地位置です。少し着地位置が前の為にブレーキをかける動きになり、着地音が大きくなります。
改善には体幹に軸を作り、軸の少し前に足を置く意識で着地すると良いです。

右側に重心を乗せ過ぎている点は左右バランスを整えるエクササイズで改善していきましょう。

■改善レッスン
1.体幹に軸を作る意識
良い姿勢はお腹の奥に、丹田から鳩尾にかけて軸を意識します。

軸を作るとき、お腹に力が入り過ぎると、ランニングをするには動き難くなりますが、力が抜けすぎると良い姿勢がキープ出来ません。

このバランスが難しいのですが、ご自身で丁度良い感覚を見つけてください。

軸ができると着地のポジションも自然に軸の下に近づきます。

(1)お腹の意識を入れるエクササイズ
 ①立ち姿勢を作ります
 ②お腹全体を凹ませます
 ③丹田に意識を置きます
 ④一旦リラックスします
 ⑤上記②~④を3回繰り返します

(2)お尻の意識を入れるエクササイズ
 ①立ち姿勢を作ります
 ②お尻の上の方を締め、身体の真ん中に意識を集めます
 ③真ん中に集めた意識を上に伸ばし姿勢を良くします

(3)ランニング姿勢を作る
 ①立ち姿勢を作ります
 ②お尻の意識を入れ、身体の真ん中に意識を集めます
 ③お腹を凹ませて、お尻とお腹の意識を丹田に集めます
 ④丹田の意識を鳩尾に伸ばします軸を作ります
 ⑤軸は意識したまま、お腹、お尻の力を均等に抜きます
 ⑥踵を上げ下げし、下げた時に、丹田・鳩尾の軸で衝撃を受けます
 ⑦足踏みに切り替えます
 ⑧前に軽く倒れる意識で走り出します

2.着地でお尻・お腹を使う意識
このエクササイズの目的は2つあります。
・着地でお尻・お腹を使う意識を感じる
・左右差を無くす

左側の上手く使えていないので、左側の意識して重点的に行うと良いです。

 (1)スクワット
 ①立ち姿勢を作ります
 ②股関節を曲げます
  ※膝は前に出過ぎない
  ※お尻を少し後ろに突出し、お尻を意識
 ③立ち姿勢に戻します
 ④10回程度繰り返します

(2)片足スクワット
 ①立ち姿勢から左足を一歩後ろに引きます
 ②股関節を曲げて軽く身体を沈めます
  ※膝は前に出過ぎない
  ※お尻・お腹を意識して姿勢を安定
 ③元に戻ります
 ④10回程度繰り返します
  ※逆側の脚も同様におこないます。

簡単なエクササイズですが、左足を半歩引いた時に右側のお尻、お腹の力で安定した状態を作るのがポイントです。
重心は右足に80~90%おき、右側のお尻お腹で安定させます。

身体を支える柱などを利用するとより、お尻を意識しやすいです。
このレッスンノートを書いたコーチ

90→61kgに減量しフルマラソン完走!ランニングの楽しさお伝えします

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