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体幹のトレーニング

ランニング教室のレッスンノート

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お疲れさまでした。
腰を高く保ち、力を真ん中に集中させること、をトレーニングしながら走りました。

1 腰の高さをキープする
  壁を使い、腰(を含む上体)を固定し、骨盤の後傾を使わずに、膝を引き付けてくるイメージで太ももを引き上げました。
  脇腹を縮める(お尻がクネッと動いてしまう)動きが入らないように、股関節のみで動かすことを意識します。
  おなかの力がかなり要ることが分かりました。

2 斜め歩き
  1の力の使い方で、斜め歩きをしました。
  重心が前に乗り、前足の接地時、フラットな接地が自然にできます。

3 力を真ん中に集中させる
  ①肘を引き気味して、脇を締める。
   これだけでも、左肩の揺れが収まり、直進性が高まります。
  ②トレーニングとして
   脇を完全に締め、上腕部分を胴体に固定。
   1の時と同じ、太ももの動かし方で、小さく足踏みから少しずつ進む。
   放っておくと左脇が開いていこうとします。(そういうバランスになっているということです)
   おへそ~胸骨を結ぶ体の中心線に力を集中できれば、左脇は開いて行かなくなります。
  ③サイドステップ、クロスステップから真っ直ぐ
   切り替えの時に、溜める動きを省き、上へ、を意識することで真ん中に力が集中しやすくなります。

4 ラン
  肩から突っ込む動きはなくなりました。
  上体は真っ直ぐのまま、腰(お尻ぐらい、かなり下の方)から押していくことで加速していきました。
このレッスンノートを書いたコーチ

国体の山岳種目で優勝4回!大阪国際女子マラソンなど有名大会で好成績も

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