サイタスポーツ教室ランニング教室 大阪 ランニングクリニック シカ レッスンノート 『走る』という動き

『走る』という動き

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お疲れさまでした。
初めてのレッスンだったので、『走る』という動きの力の使い方を知ってもらいました。

1 姿勢
  仰向けで、腰が浮かないようにする時のおなかの力の入れ方を確認しました。
  壁に踵、背中をつけて立ち、腰を押し付けて動かないようにしたままで、股関節のみを使って太ももを動かしてみます。
  今までは、太ももを動かすとき、お尻ごとクネっと動いていましたが、お尻や腰の捻りを使わずに、太ももを動かすことをやりました。
  
2 直線歩行
  1の時と同じ姿勢、力の使い方で、片方ずつ、太ももを軽く引き上げて、もう片方の足の爪先の前にゆっくり下ろす動きです。
  太ももを引き上げるときに、骨盤の後傾を使ってしまうと、腰の位置が低くなります。
  骨盤の傾きが変わらないまま、膝が胸に引き付けられるような上げ方ができていれば、低くなりません。
  おなかに力を入れて、上体が反っていかないようにします。

3 ランジ
  真っ直ぐの状態から、尾骨を軽く押されると、腰の上に肩、頭が乗っかったまま、上体が前へ平行移動します。
  同時に、足を軽く出します。
  足から先に行ったり、腰が反った状態で肩を残していったりせず、上体が先行し、足がついてくるという感覚をつかみます。

4 『走る』という動き
  真下を踏む足踏みをし、そのリズムを上げていきます。  
  リズムを速くしても、つま先ではなく土踏まずで接地するようにします。
  真下を踏み続けたまま、ランジの時の要領で、お尻ごと前に押していく感じにします。
  
  腰が反ってしまうので、最初に、背中を丸くし、反らない姿勢を作る動きを入れました。
  踝の真上にお尻が乗っかる状態をキープしたまま、首、肩、背中を丸めていき、お尻を突き出さなくてもバランスがとれるギリギリのところで留めて、足踏みをし、そのまま、上体を戻していって、肩の力を抜いて姿勢を作ります。
このレッスンノートを書いたコーチ

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