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体幹のトレーニング

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お疲れさまでした。
体幹のトレーニングを行いながら走りました。

1 おなかの力
  太ももを動かすときの力の使い方を確認しました。
  ①おへその下、内向きに入れる力で、上体が後ろに行こうとするのを抑えられます。
  ②骨盤を両側から締めるような力で、外側に力が逃げるのを抑えられます。

2 体幹のトレーニング
  1の両方の力を入れて、軽く足踏みします。
  リズムを速くしても、上下動が生じないようにします。
  ①膝を方を胸に近づけてくるつもりで。(上体、お尻は迎えに行かない)
  ②なおかつ、つま先ではなく土踏まずで地面をタッチする。(おなかの力が相当要ります)
  両手を後ろに組んで行います。

  ③力みを抜く
   ①②でおなかの力がしっかりと入っていて、上体が安定しているのを確認できたら、肩、背中を一旦緩め(丸いかと思うぐらい)、そこから元の位置まで上体を戻します。

3 ジョグ
  上下動なく、腰の位置も高いままで進めるようになりました。
  最初は、肩、背中がキューッと力んだようになっていましたが、後半は、力みなく走れていました。
このレッスンノートを書いたコーチ

国体の山岳種目で優勝4回!大阪国際女子マラソンなど有名大会で好成績も

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