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レッスン3回目

ランニング教室のレッスンノート

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レッスンお疲れ様でした。ウォーキングとジョギング+ランニングを組み合わせてフォームの作りをおこないました。ウォーキングは、日頃から気を付けている様子がよくわかります。特に膝から下がきちんと伸びて、体重移動が綺麗にできています。
最初の約2kmジョギングでは、ウォーキングの延長で始めました。腕も大きく振れていてジャンプすることなく体重移動できていました。次に交通公園まではジョギング、折り返してからはランニングをおこないました。この間は両肩に力が入り、特に折り返してからは、ジャンプするような脚の動きになっていました。原因はペースを上げたため、焦りと腰部が後ろへ遅れていったためです。この時、頭が前に出て腕が体の後ろに振れない状態になっています。修正するには、膝を胸部より前に出す。顎を引きすぎない。これで全体の力が抜けて楽になります。背が高いのでストライドを活かした走法を身に着けるとタイムが伸びます。
このレッスンノートを書いたコーチ

県大会連続入賞、在学中は部の練習メニュー作成。怪我を避ける筋トレも伝授

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復帰して最初のレッスンでしたので、まずは全体のバランスを確認するために、ショートペース走を行いました。ウォーキングで筋肉と関節の動きを確認。体重移動の感覚、力みを取るなどを行ってから、1キロのランニングは3本。6分5秒、5分56秒、5分50秒でした。設定が6分でしたので合格です。3本目は体が力...

レッスンお疲れ様でした。ウォーミングアップで20分間走をペース5分50秒で完走。その後ウォーキング300mでインターバルスタート。300m79秒、600m3分7秒、300m86秒、600m3分、300m87秒、600m2分58秒。競技場では必ず100mのカーブがあります。この時に左肩が上がると...

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レッスンお疲れ様でした。久しぶりということで、前半の30分間走は予定より抑え目にして無事完走。5分休憩後再スタート。10分間はテンポよく走れていましたが、ここからペースを上げた時に、膝が上がらず腰が遅れるようになっていました。ペースを前半と同じにしましたが、残り5分間は限界でしたね。それでも、...

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