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ジョグ+流し7本

ランニング教室のレッスンノート

レッスンノートって?レッスンノートって?

・ジョグ
・補強
・流し+7本
・ストレッチ

朝早くからお疲れ様でした。
少し間があいたので、体調が戻るまで少しずつやっていきましょう。
脚の補強としてランジを取り入れました。
股関節と膝関節が90度になるようにやっていきましょう。また、上半身がまっすぐになるように軸の意識をもってやるといいです。
10歩3セットを目安に慣れてきたら少しずつ増やしていきましょう。
新着レッスンノート

・アップ ・お尻の補強 ・400×3+200×2 ・ダウン 暑い中お疲れ様でした。 今回は、400mでスピードを出すことにチャレンジしました。 200mのときよりも大変だったとは思いますが、ペースも落とさずいけたのでオッケーです。 200mも以前よりタイムがよくなっているので...

・アップ ・6.5キロ走 朝早くからお疲れ様でした。 今回は涼しかったこともあり、距離を踏むことを重視しました。 若干ブランクがあったかとは思いますが、これを機にまた練習していきましょう。 復帰後は筋力が低下していることもあるので、少しずつ戻していくつもりでやっていきましょう。 ...

・動きづくり ・クロカン走 暑いなかお疲れ様でした。 今回は動きづくりに新しい種目を取り入れました。 地面からの反発と骨盤周りの回旋動作を意識していきましょう。 クロカン走では、登りの走り方で変化を感じれたのでよかったです。大変だとは思いますが、ポイントを意識して走るようにしまし...

・アップ ・体の軸の意識 ・ジョグ ・着地について 朝早くからお疲れ様でした。 今回は体幹部の意識についてでした。 まずはおへそとお尻を使うことに慣れていきましょう。 骨盤は立てたほうがいいので意識していきましょう。 プランクなどのトレーニングも体の軸を意識するのに効果的な...

・アップ ・股関節周りの補強 ・200×5本 ・ストレッチ 朝早くからお疲れ様でした。 今回は股関節周りの補強をやりました。 前側、横、後ろと全体的にやっていきましょう。内側は次回やるので楽しみにしておいてください。 インターバルでは最後もしっかり上げることができたのでよかっ...

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