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おなかの力

ランニング教室のレッスンノート

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お疲れさまでした。
痛みが出るのには何か原因があります。
痛みが出ないような力の使い方を考えていきました。

1 ウォーク
  股関節があまり使われずに、腰の捻りで脚を出しています。
  ①股関節を意識して、その場で足踏みをすると、太ももの動きをたくさん使います。
  ②足が左、右、左、...と接地しても、体重を足に乗せないつもり、ぐらいの感覚で足踏みをすると、上体のブレは収まります。
   この時、おなかはすごく力が入ります。

2 直線歩行
  おへその下辺りをグッと内向きに引っ込めるように力を入れます。
  片方の膝をゆっくり引き上げ、もう片方の足の爪先の前にゆっくり下ろします。
  
  右足を置くとき、爪先が内向きになります。
  右太ももを引き上げるときに、右腰の捻りを使ってしまうからです。  
  骨盤を両側から締めるようにすると、おなかの横の部分に力が入ります。
  この力が効いた状態で動くと、右足の内向きはマシになります。
  この状態が無意識でもキープできるようになった頃には、右足の小指のトラブルは解決するでしょう。

3 ランジ
  重心移動の感覚をつかみます。
  おなかに力を入れ、真っ直ぐ立った状態から、仙骨の一番下を軽く押される感じで、体重を前に移動させ、それについてくるように脚を軽く出します。
  おなか側の引っ込める向きの力が弱いと、おなかだけ突き出て肩が後ろに残るような姿勢になってしまいます。

4 ジョグ
  足はお尻の真下を踏む。
  痛みを感じたら、足を出して掻いて進んでいるということなので、足踏みに戻り、股関節、太ももの動きを意識してみます。
  
このレッスンノートを書いたコーチ

国体の山岳種目で優勝4回!大阪国際女子マラソンなど有名大会で好成績も

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