サイタスポーツ教室ランニング教室 大阪 ランニングクリニック シカ レッスンノート 『走る』という動き

『走る』という動き

ランニング教室のレッスンノート

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お疲れさまでした。
初めてのレッスンだったので、『走る』という動きの力の使い方を中心に進めました。

1 姿勢
  真っ直ぐな姿勢を取る。
  頭の上から糸で吊られたようなイメージ、おへその下辺りを引っ込めるような内向きの力、尾骨辺りに後ろから力を加えた感じ、で腰が反らない姿勢をつくります。
  
2 直線歩行
  1でつくった姿勢を維持したまま、片方の膝をゆっくり引き上げ、もう片方の足のつま先の前にゆっくり下します。
  膝を引き上げる動きの時に、骨盤の傾きが変わらないようにします。
  膝から下は力を抜き、膝に糸がついていて、マリオネットのように上の方で操られているようなイメージです。

3 ランジ
  1でつくった姿勢から、仙骨あたりを軽く押されたような感じで上体を前に移動させ、それに伴って脚を軽く出します。
  脚が先ではなく、上体を先行させる感覚をつかみます。
  足が、バンっという接地にならないように、おなかの力でコントロールします。

4 ジョグ
  腰が反らない姿勢を確認してから走り出します。
  最初のジョグに比べ、足音がしなくなりました。
  太ももがよく動くようになり、接地から足の抜けまでが速くなりました。
  
  
このレッスンノートを書いたコーチ

国体の山岳種目で優勝4回!大阪国際女子マラソンなど有名大会で好成績も

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