サイタスポーツ教室ランニング教室 大阪 ランニングクリニック シカ レッスンノート 『走る』という動き

『走る』という動き

ランニング教室のレッスンノート

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お疲れさまでした。
初めてのレッスンだったので、『走る』という動きの力の使い方を中心にレッスンを進めました。

1 姿勢
  おへその下の方をグッと引っ込ませるような感じで内向きに力を入れる。
  腰、背中が力まないようにして、真っ直ぐの姿勢をとる。

2 直線歩行
  1でつくった姿勢から、片方の膝をゆっくり引き上げ、もう片方の爪先の前にゆっくり下ろす。
  動きの途中でおなかの力が抜けないようにし、膝から下はずっと力を抜いておく。

3 ランジ
  重心移動の感覚をつかみます。
  1の姿勢でおなかに力を入れたまま、仙骨辺りを軽く押されるような感じで、体重を前に移動していき、脚を軽く出します。
  脚から先に行くのではなく、上体が先行するようにします。

4 『走る』という動き
  その場で足踏みをします。  
  上体が左右に揺れないように、おなかの力で止めておきます。
  ランジの時の要領で、重心を前に移動していくと、ゆっくりと進みだします。
  
  
このレッスンノートを書いたコーチ

国体の山岳種目で優勝4回!大阪国際女子マラソンなど有名大会で好成績も

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