サイタスポーツ教室ランニング教室 大阪 ランニングクリニック シカ レッスンノート 『走る』という動き

『走る』という動き

ランニング教室のレッスンノート

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お疲れさまでした。
初めてのレッスンだったので、『走る』という動きの力の使い方を中心にレッスンを進めました。

1 姿勢
  おへその下辺りをグッと内にひっこめるような感じでおなかに力を入れて、真っ直ぐ立つ。
  おなかの力でお尻を引き上げて置く。
  この時、背中に力が入るようなら、仙骨の一番下辺りを後ろから押されるような感じで力を加えてみる。
  後ろからの力とおなかの力がうまく効いていれば、腰が反ったり背中が力んだりせずに、お尻を高く引き上げることができます。

2 直線歩行
  1でつくった姿勢から、片方の膝をゆっくり引き上げ、もう片方のつま先の前にゆっくり下す。
  足の裏で地面を掴むような感じで止めるのではなく、おなかの横、太ももの内側をピンと張るような感じにしてグラグラを止めます。

3 ランジ
  重心移動の感覚をつかみます。
  1の姿勢のまま、後ろから軽く押されるような感じでお尻ごと前に平行移動させ、それについてくる感じで脚を軽く出します。
  脚から先に行くのではなく、上体から先に行きます。
  おなかの力が効いていないと、バンっと叩きつけるような接地になります。

4 『走る』という動き
  1の姿勢で、足踏みをします。
  膝から下は力を抜き、股関節を意識して太ももで刻みます。
  足踏みをリズムを速くしていき、ランジの時の要領で重心を前に移動させると進みます。
このレッスンノートを書いたコーチ

国体の山岳種目で優勝4回!大阪国際女子マラソンなど有名大会で好成績も

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