サイタスポーツ教室ランニング教室 東京 修造ランニング教室 レッスンノート 「ヒアリング」「フォームチェック」「ランニング基礎」を行いました

「ヒアリング」「フォームチェック」「ランニング基礎」を行いました

ランニング教室のレッスンノート

レッスンノートって?レッスンノートって?

レッスンお疲れ様でした。

今回は初めてのレッスンでしたので
・ヒアリング
・ランニングフォームチェック
・ランニング基礎のレッスン
を行いました。

■ランニングフォームチェック
普段からの姿勢で骨盤が後傾しています。

骨盤が後傾すると股関節(お尻)を使った走りがし難くなり、脚だけを使った走りになってしまいます。

また上体が後ろに倒れ気味になり、前へ進む推進力が得られない姿勢になります。

■ランニング基礎のレッスン
1.体幹を意識した姿勢
骨盤を立ててお腹で抑える意識が大事です。

(1)お腹の意識
 ①立ち姿勢を作ります
 ②お腹全体を凹ませます
 ③力を抜いてリラックスします
 ④上記②~③を3回繰り返します

(2)体幹の意識
 ①立ち姿勢を作ります。
 ②お腹を凹ませながらお腹に意識を入れます
 ④おヘソの下の奥(丹田)に意識を置きます
 ⑤丹田に意識が集まったら、お腹の力を少し抜きます
  ※良い姿勢はキープしたまま力を抜いてリラックスします
 ⑥もも、ふくらはぎの力も緩め、その場で足踏みをして更にリラックスします

2.股関節(お尻)を使う
ランニングの着地は「足関節」「膝関節」「股関節」を使います。
この中で「股関節」の動きは非常に大事ですが、上手く使えないランナーが多いです。

ランニングで股関節(お尻)を使うのは最初は難しいのですが、意識を続けていれば使えるようになります。

(1)股関節を使う意識
 ①立ち姿勢を作り、股関節の位置を確認します
 ②骨盤を倒し、股関節を曲げるイメージでお辞儀をします
  ※お辞儀をした時、お尻を少し後ろに出し、お尻とももの筋肉に張りを感じます
 ③立ち姿勢に戻します
 ④上記①~③を繰り返します

(2)股関節と膝関節の連動
 ①立ち姿勢を作り、股関節の位置を確認します
 ②股関節を曲げてお辞儀をしながら、膝関節を連動して動かします
  ※膝関節は曲げる意識ではなく、力を抜いて自然に曲がる感じ
  ※膝を前に出さないスクワットの形です
  ※膝関節、股関節を曲げた時にお尻を意識
 ③立ち姿勢に戻します
 ④上記①~③を繰り返します

(3)片足でのスクワット
 ①右足を半歩前に出し、左足かかとを少し上げます
 ②右の股関節を軸にして、骨盤を前に倒しながら、膝関節を軽く曲げます
  ※股関節を曲げた時にお尻を使う意識をします
  ※膝を前に出さないスクワットのかたちです
 ③戻します
 ④上記②~③を10回程度繰り返しお尻を使う意識を入れます
  ※逆側も同様に行います

3.楽に走るコツ
楽に走るコツは「前に倒れる意識」です。
 ①良い姿勢を作ります
  ※軽く前傾姿勢になります
 ②軽く前に倒れるように走り始めます
 ③着地の位置は身体下に意識すると前に倒れ続けます

前に倒れる意識が出来ても、着地する足が身体の軸より前過ぎるとブレーキをかけて前に倒れることが出来ません。
このレッスンノートを書いたコーチ

90→61kgに減量しフルマラソン完走!ランニングの楽しさお伝えします

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