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ウォームアップ
①股関節ダイナミックストレッチ
②肩甲骨ダイナミックストレッチ

ランニングドリル
①スキップ~ラン(足を後ろに蹴らないように意識)
②スキップ~ラン(膝をたたむのを意識)
③高速スキップ~ラン(身体を上ではなく前に進ませる)

まとめ
1km3分ペースでのショートラン
このレッスンノートを書いたコーチ

実績・経験共に多数!身体の悩みを解決し本来の力を引き出すプロの指導

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ウォームアップ ①股関節ダイナミックストレッチ ②肩甲骨ダイナミックストレッチ ランニングドリル ①スキップ~ラン(足を後ろに蹴らないように意識) ②スキップ~ラン(膝をたたむのを意識) ③高速スキップ~ラン(身体を上ではなく前に進ませる) まとめ 1km3分ペースでの...

ウォームアップ ①股関節ダイナミックストレッチ ②肩甲骨ダイナミックストレッチ ③シザースジャンプ ④スプリットジャンプ ランニング技術 ①ツースキップ切り替えラン ②交互切り替えラン まとめ ①1000mラン 補強 ①Vシット

ウォームアップ ①両足つま先立ち ②片足立ち ③片足つま先立ち ④シザースジャンプ(踵での着地を意識) ⑤スプリットジャンプ ランニング技術 ①腕振り(引いた腕を前に振るのを意識) ②腕振り(腕を引くのを意識) 足の接地方法体験 ①ヒールストライク ②ミドルフット...

ウォームアップ ①両足つま先立ち ②片足立ち ③片足つま先立ち ④シザースジャンプ(足を開いた状態から空中で閉じる) ⑤スプリットジャンプ(足を閉じた状態から開く) ランニング技術 ①膝たたみラン(まずは踵の位置を低く) 足のつき方体験 ①ヒールストライク ②ミドル...

ウォームアップ ①両足つま先立ち ②片足立ち ③片足つま先立ち(前・横) ④シザースジャンプ ⑤スプリットジャンプ ランニングドリル ①ツースキップもも上げ(切り替えのタイミング意識) ②交互もも上げ(左右の脚の上げ方を意識) まとめ ①交互もも上げ~ラン

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