サイタスポーツ教室ランニング教室 東京 修造ランニング教室 レッスンノート 「ヒアリング」「フォームチェック」「ランニング基礎」を行いました

「ヒアリング」「フォームチェック」「ランニング基礎」を行いました

ランニング教室のレッスンノート

レッスンノートって?レッスンノートって?

レッスンお疲れ様でした。

今回は初めてのレッスンでしたので
・ヒアリング
・ランニングフォームチェック
・改善レッスン
を行いました。

■ランニングフォームチェック
基本的な姿勢は上体が少し後ろに倒れ気味です。

この意識はランニングフォームにも出ています。

ランニングは軽い前傾姿勢で、前に倒れる意識で走るのが効率の良いフォームです。

上体が後ろ気味だと前に倒れる意識が出来ません。

■ランニング基礎
1.体幹を意識した姿勢
上体が後ろ気味な点を改善するにはお腹を凹ませる意識が大事です。

(1)お腹の意識
 ①立ち姿勢を作ります
 ②お腹全体を凹ませます
 ③もう一段階お腹の下を凹ませます
 ④力を抜いてリラックスします
 ⑤上記②~④を3回繰り返します

(2)ランニング姿勢
 ①立ち姿勢を作ります。
 ②お腹を凹ませながらおヘソの下の奥(丹田)に意識を置きます
 ③お腹の表面の力を軽く抜きます
  ※良い姿勢はキープしたまま力を抜いてリラックスします
 ④もも、ふくらはぎの力も緩め、その場で足踏みをして更にリラックスします

■股関節(お尻)を使う
ランニングの着地は「足関節」「膝関節」「股関節」を使います。
この中で「股関節」の動きは非常に大事ですが、上手く使えないランナーが多いです。

「股関節」を使う意識を入れていきましょう。

1.両脚でのエクササイズ
(1)股関節を使う意識
 ①立ち姿勢を作り、股関節の位置を確認します
 ②骨盤を倒し、股関節を曲げるイメージでお辞儀をします
  ※お辞儀をした時、お尻を少し後ろに出し、お尻とももの筋肉に張りを感じます
 ③立ち姿勢に戻します
 ④上記①~③を繰り返します

(2)股関節、膝関節の連動
 ①立ち姿勢を作り、股関節の位置を確認します
 ②股関節を曲げてお辞儀をしながら、膝関節を連動して動かします
  ※膝関節は曲げる意識ではなく、力を抜いて自然に曲がる感じ
 ③立ち姿勢に戻します
 ④上記①~③を繰り返します

2.片足でのエクササイズ
(1)片足に重心を乗せて行う
 ①右足を半歩前に、左足は軽く踵を上げます
 ②右脚で膝を前に出さないスクワットをします
  ※股関節を曲げた時にお尻を使う意識をします
  ※膝が前に出ないように注意
 ③10回程度繰り返しお尻を使う意識を入れます
  ※逆側も同様に行います

■前に倒れる意識
楽に走るコツは「前に倒れる意識」です。
 ①良い姿勢を作ります
  ※軽く前傾姿勢になります
 ②軽く前に倒れるように走り始めます
 ③着地の位置は身体下に意識すると前に倒れ続けます
このレッスンノートを書いたコーチ

90→61kgに減量しフルマラソン完走!ランニングの楽しさお伝えします

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