サイタスポーツ教室ランニング教室 大阪 ランニングクリニック シカ レッスンノート 『走る』という動き

『走る』という動き

ランニング教室のレッスンノート

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お疲れさまでした。
初めてのレッスンだったので、『走る』という動きの力の使い方を知ってもらいました。

1 姿勢
  おへその下辺りをグッと引っ込めるようなイメージでおなかに内向きの力を入れ、腰が反らないようにする。

2 重心の位置
  真っ直ぐ立ったまま止まっているときは、足の裏の土踏まず~踵辺りに体重が乗っています。
  反らない姿勢を維持したまま、ほんの少し体重を前に移動させると、土踏まず~拇指球辺りに乗ることになります。
  まずは、この2つの違いを確認します。

3 歩く
  2で確認した重心位置の違いを利用します。
  まずは、止まっているときの状態で、その場で足踏みをします。
  この時の足踏みは、膝から下の力を抜き、股関節を意識して太ももを動かします。
  足踏みをしながら、少しずつ重心を前へ移動させ、土踏まず~拇指球で踏むぐらいにすると、自然に進み出します。
  
4 直線歩行
  真っ直ぐ立った状態から、片方の膝を引き上げ、もう片方のつま先の前にゆっくり下ろします。
  動きの途中で、腰が反ったり、肩が後ろに引けたりしないようにします。

5 ランジ
  真っ直ぐ立った状態から、仙骨辺りを軽く押されるような感じで、お尻ごと上体の位置を前へ移動させ、同時に脚を出します。
  足から先に行くのではなく、上体から先に行くイメージで動きます。
  つま先で摩擦を感じるような接地や、バンっと衝撃を感じるような接地にならないよう、おなかの力と太ももの動きを使います。

5 ジョグ
  足踏みのリズムを速くしていき、同時に重心えお前へ移動させ、走り出します。
  導入部分でやった、リズムを速くしても、つま先にならない、また、骨盤の傾きを変えないで真っ直ぐのまま、太ももを引き上げる、という動きは難しいので、少しずつやっていきます。
このレッスンノートを書いたコーチ

国体の山岳種目で優勝4回!大阪国際女子マラソンなど有名大会で好成績も

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