サイタスポーツ教室ランニング教室 東京 修造ランニング教室 レッスンノート 「ヒアリング」「フォームチェック」「改善レッスン」を行いました

「ヒアリング」「フォームチェック」「改善レッスン」を行いました

ランニング教室のレッスンノート

レッスンノートって?レッスンノートって?

レッスンお疲れ様でした。

今回は初めてのレッスンでしたので
・ヒアリング
・ランニングフォームチェック
・改善レッスン
を行いました。

■ランニングフォームチェック
1.姿勢
姿勢が気になりました。
骨盤が後傾ぎみで、上体が少し後ろになりがちです。

骨盤が後傾すると足が前に出易くなり、着地の位置が身体の軸より前になり、膝を使った着地になります。(股関節を使わない着地になる)

ランニングの姿勢で大事なのは骨盤の角度です。
軽く骨盤が前傾していると、上半身も軽く前傾し易く、前に倒れる意識が作りやすいです。

骨盤を前傾させ過ぎると腰に負担がかかるので注意です。

2.股関節を使う着地
30㎞以上走ると膝が痛み出すということですが、膝を使った着地をすることで、ももに負担が掛かり膝の痛みに繋がる可能性があります。

着地では「足関節」「膝関節」「股関節」を使うのですが、多くのランナーは「股関節」が上手く使えず、「膝関節」を使った走りになっています。

■ランニング基礎
1.体幹を意識した姿勢
ランニング用の姿勢の作り方です。
ポイントは「骨盤の軽い前傾」です。

「骨盤の軽い前傾」を作り出すには、「お腹」「お尻」の筋肉を上手く使うことが大事です。
(1)お腹の意識
 ①立ち姿勢を作ります
 ②お腹全体を凹ませます
 ③もう一段階お腹の下を凹ませます
 ④力を抜いてリラックスします
 ⑤上記②~④を3回繰り返します

(2)お尻の意識
 ①立ち姿勢を作ります
 ②お尻の肉を寄せるように力を入れます
 ③もう一段階、お尻の上の方に力を入れます
 ④力を抜きます
 ⑤上記②~④を3回繰り返します

(4)体幹の意識
 ①立ち姿勢を作ります。
 ②お尻の肉を寄せるように力を入れます
 ③お腹を凹ませながら、お尻の力を押し返し力のバランスをとります
 ④おヘソの下の奥(丹田)に意識を置きます
 ⑤丹田に意識が集まったら、お腹側、お尻側の力をバランスよく抜きます
  ※良い姿勢はキープしたまま力を抜いてリラックスします
 ⑥もも、ふくらはぎの力も緩め、その場で足踏みをして更にリラックスします

2.股関節(お尻)を使う
(1)股関節を使う意識
 ①立ち姿勢を作り、股関節の位置を確認します
 ②骨盤を倒し、股関節を曲げるイメージでお辞儀をします
  ※お辞儀をした時、お尻を少し後ろに出し、お尻とももの筋肉に張りを感じます
 ③立ち姿勢に戻します
 ④上記①~③を繰り返します

(2)股関節、膝関節、足関節の連動
 ①立ち姿勢を作り、股関節の位置を確認します
 ②股関節を曲げてお辞儀をしながら、足関節、膝関節を連動して動かします
  ※足関節、膝関節は曲げる意識ではなく、力を抜いて自然に曲がる感じ
 ③立ち姿勢に戻します
 ④上記①~③を繰り返します
このレッスンノートを書いたコーチ

90→61kgに減量しフルマラソン完走!ランニングの楽しさお伝えします

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