サイタスポーツ教室ランニング教室 東京 修造ランニング教室 レッスンノート 「ヒアリング」「フォームチェック」「ランニング基礎」を行いました

「ヒアリング」「フォームチェック」「ランニング基礎」を行いました

ランニング教室のレッスンノート

レッスンノートって?レッスンノートって?

レッスンお疲れ様でした

今回は初めてのレッスンでしたので
・ヒアリング
・ランニングフォームチェック
・ランニング基礎レッスン
を行いました。

■ランニングフォームチェック
全体的に良いフォームです。
脚の動きがスムーズで、着地音も良いです。
(「パンパン」や「ズルズル」という着地音していないです)

気になったのは姿勢です。
ランニングの時に身体が立っています。
(軽く前傾するのが良いです)

これは普段の姿勢で上体がやや後ろに反っているのが原因と思われます。

レッスンは最初に姿勢の意識を入れていきました。

■ランニング基礎
1.体幹を意識した姿勢
ランニング用の姿勢の作り方です。
(1)お腹の意識
 ①立ち姿勢を作ります
 ②息を吸いながらお腹を膨らませます
 ③息を吐きながらお腹を凹ませ、もう一段階お腹の下を凹ませます
 ④力を抜いてリラックスします
 ⑤上記②~④を3回繰り返します

(2)お尻の意識
 ①立ち姿勢を作ります
 ②お尻の肉を寄せるように力を入れます
 ③もう一段階、お尻の上の方に力を入れます
 ④力を抜きます
 ⑤上記②~④を3回繰り返します

(4)体幹の意識
 ①立ち姿勢を作ります。
 ②お尻の肉を寄せるように力を入れます
 ③お腹を凹ませながら、お尻の力を押し返し力のバランスをとります
 ④おヘソの下の奥(丹田)に意識を置きます
 ⑤丹田に意識が集まったら、お腹側、お尻側の力をバランスよく抜きます
  ※良い姿勢はキープしたまま力を抜いてリラックスします
 ⑥もも、ふくらはぎの力も緩め、その場で足踏みをして更にリラックスします

■前に倒れる意識
楽に走るコツは「前に倒れる意識」です。
 ①良い姿勢を作ります
  ※軽く前傾姿勢になります
 ②軽く前に倒れるように走り始めます
 ③着地の位置は身体下に意識すると前に倒れ続けます
このレッスンノートを書いたコーチ

90→61kgに減量しフルマラソン完走!ランニングの楽しさお伝えします

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