サイタスポーツ教室ランニング教室 東京 修造ランニング教室 レッスンノート 「ヒアリング」「フォームチェック」「ランニング基礎」を行いました

「ヒアリング」「フォームチェック」「ランニング基礎」を行いました

ランニング教室のレッスンノート

レッスンノートって?レッスンノートって?

レッスンお疲れ様でした。

今回は初めてのレッスンでしたので
・ヒアリング
・ランニングフォームチェック
・ランニング基礎レッスン
を行いました。

■ランニングフォームチェック
姿勢は良いです。
ランニングの姿勢で大事なのは骨盤の角度です。
軽く骨盤が前傾していると、上半身も軽く前傾し易く、前に倒れる意識が作りやすいです。

骨盤を前傾させ過ぎると腰に負担がかかるので注意です。

着地の位置がやや身体の前過ぎます。
前過ぎると着地をしたときにブレーキをかけてしまいます。

着地の位置はもう少し身体の下に近い辺りに、着地では足を置くように(着地で力を入れ過ぎない)すると良いです。

■ランニング基礎
1.体幹を意識した姿勢
ランニング用の姿勢の作り方です。

お腹の下を凹ますことが苦手なようですので、上手くできるように練習してみてください。
(1)お腹の意識
 ①立ち姿勢を作ります
 ②お腹全体を凹ませます
 ③もう一段階お腹の下を凹ませます
 ④力を抜いてリラックスします
 ⑤上記②~④を3回繰り返します

(2)お尻の意識
 ①立ち姿勢を作ります
 ②お尻の肉を寄せるように力を入れます
 ③もう一段階、お尻の上の方に力を入れます
 ④力を抜きます
 ⑤上記②~④を3回繰り返します

(4)体幹の意識
 ①立ち姿勢を作ります。
 ②お尻の肉を寄せるように力を入れます
 ③お腹を凹ませながら、お尻の力を押し返し力のバランスをとります
 ④おヘソの下の奥(丹田)に意識を置きます
 ⑤丹田に意識が集まったら、お腹側、お尻側の力をバランスよく抜きます
  ※良い姿勢はキープしたまま力を抜いてリラックスします
 ⑥もも、ふくらはぎの力も緩め、その場で足踏みをして更にリラックスします

2.股関節(お尻)を使う
(1)股関節を使う意識
 ①立ち姿勢を作り、股関節の位置を確認します
 ②骨盤を倒し、股関節を曲げるイメージでお辞儀をします
  ※お辞儀をした時、お尻を少し後ろに出し、お尻とももの筋肉に張りを感じます
 ③立ち姿勢に戻します
 ④上記①~③を繰り返します

(2)股関節、膝関節、足関節の連動
 ①立ち姿勢を作り、股関節の位置を確認します
 ②股関節を曲げてお辞儀をしながら、足関節、膝関節を連動して動かします
  ※足関節、膝関節は曲げる意識ではなく、力を抜いて自然に曲がる感じ
 ③立ち姿勢に戻します
 ④上記①~③を繰り返します

(3)着地をお尻、お腹で受ける意識
 ①立ち姿勢を作り、股関節の位置を確認します
 ②股関節を曲げてお辞儀をしながら、足関節、膝関節を連動して動かします
  ※足関節、膝関節は曲げる意識ではなく、力を抜いて自然に曲がる感じ
  ※身体が沈み込んだ時に、沈み込みをお腹、お尻の筋肉で止めるイメージ
 ③立ち姿勢に戻します
 ④上記①~③を繰り返します

3.前に倒れる意識
楽に走るコツは「前に倒れる意識」です。
 ①良い姿勢を作ります
  ※軽く前傾姿勢になります
 ②軽く前に倒れるように走り始めます
 ③着地の位置は身体下に意識すると前に倒れ続けます
このレッスンノートを書いたコーチ

90→61kgに減量しフルマラソン完走!ランニングの楽しさお伝えします

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