サイタスポーツ教室ランニング教室 東京 修造ランニング教室 レッスンノート 「ヒアリング」「フォームチェック」「ランニング基礎のレッスン」を行いました

「ヒアリング」「フォームチェック」「ランニング基礎のレッスン」を行いました

ランニング教室のレッスンノート

レッスンノートって?レッスンノートって?

レッスンお疲れ様でした。

今回は初めてのレッスンでしたので
・ヒアリング
・ランニングフォームチェック
・ランニング基礎レッスン
を行いました。

■ランニングフォームチェック
とても良いフォームです。

ふくらはぎに張りが出たということですので、足首を使ってふくらはぎに負担が掛かる走り方をしているのかも知れません。

良いランニングフォームのポイントは骨盤の角度です。
骨盤を軽く前に倒し、軽い前傾した状態で前に倒れやすい姿勢がランニング向きの姿勢です。

■股関節(お尻)を使う意識

1.股関節を使う着地
(1)股関節を使う意識
 ①立ち姿勢を作ります
 ②股関節を曲げるイメージでスクワットをします
  ※お尻を少し後ろに出し、上半身の前傾をやや深めます
 ③上記①~②を繰り返します

(2)着地をお尻、お腹で受ける意識
 ①立ち姿勢を作ります
 ②足関節、膝関節、股関節の力を一瞬抜き、身体が沈み込んだところを
  お腹、お尻に一瞬力を入れて、沈み込みを抑えます(着地のイメージ)
 ③上記①~②を繰り返します

(3)着地意識をランニングに近づける
 ①立ち姿勢を作ります
 ②両足で連続ジャンプします
  ※着地でお尻とお腹を使って衝撃を受けるイメージです

(4)ランニングに移行
 ①立ち姿勢を作ります
 ②両足で連続ジャンプします
  ※着地でお尻とお腹を使って衝撃を受けるイメージです
 ③軽く前に倒れるようにランニングへ移行します

■良いフォームを意識するトレーニング
良いフォームを意識するには200m程度の距離をフォームを意識して走ることが有効です。

短い距離ですがダッシュではなく、フォームを意識しながら段々とスピードを上げてゆく感じです。

長距離を走る感覚でフォームを意識して自然にスピードが上がると良いです。

1本毎にしっかり呼吸を整え、良いフォームを意識することに集中します。

力が入り過ぎてもNGです。
良いフォームで走れているときはリラックスしています。

着地で一瞬お尻を使う感じです。
この時に股関節(お尻)をバネのように使えると更に良いです。
このレッスンノートを書いたコーチ

90→61kgに減量しフルマラソン完走!ランニングの楽しさお伝えします

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