サイタスポーツ教室ランニング教室 東京 修造ランニング教室 レッスンノート 「ヒアリング」「フォームチェック」「ランニング基礎のレッスン」を行いました

「ヒアリング」「フォームチェック」「ランニング基礎のレッスン」を行いました

ランニング教室のレッスンノート

レッスンノートって?レッスンノートって?

レッスンお疲れ様でした。

今回は初めてのレッスンでしたので
・ヒアリング
・ランニングフォームチェック
・ランニング基礎レッスン
を行いました。

ダイエットが目的と言うことですね。
ダイエットは
・適度な運動(ランニング)
・軽い食事制限
・日常生活での運動量を増やす
を継続することが大事です。

その中でランニングを継続するには
・故障(怪我)をしない
・ランニング習慣を身につける
・モチベーションの維持
が大事です。

怪我をしないためには良いランニングフォームと無理をしないことが大事です。

■ランニングフォームチェック
全体的に良いフォームです。

気になったのは体幹意識の弱さです。

着地位置が少し前気味で、ブレーキをかけるようになっている点も気になりました。
着地位置を少しだけ身体の下に近づけ、前に倒れる意識で走るのが楽に走るコツです。

■体幹を意識した姿勢
ランニング用の姿勢の作り方です。
(1)お腹の意識
 ①立ち姿勢を作ります
 ②息を吸いながらお腹を膨らませます
 ③息を吐きながらお腹を凹ませ、もう一段階お腹の下を凹ませます
 ④力を抜いてリラックスします
 ⑤上記②~④を3回繰り返します

(2)お尻の意識
 ①立ち姿勢を作ります
 ②お尻の肉を寄せるように力を入れます
 ③もう一段階、お尻の上の方に力を入れます
 ④力を抜きます
 ⑤上記②~④を3回繰り返します

(3)骨盤の位置を整えます
 骨盤は軽く前傾するのが良い位置です
 ①骨盤を軽く前傾をさせます
 ②戻します
 ③上記①~②を3回繰り返します

(4)体幹の意識
 ①立ち姿勢を作ります。
 ②お尻の肉を寄せるように力を入れます
 ③お腹を凹ませながら骨盤を立て、お尻の力を押し返します
 ④お尻とお腹の力でバランスを取り、おヘソの下の奥(丹田)に意識を置きます
 ⑤丹田から鳩尾にかけて力を集めて身体の奥に軸を作ります
 ⑥前後、左右のバランスを整え、重心が身体の真ん中に来る意識をします
 ⑦身体の奥の軸は残したまま、お尻、もも、ふくらはぎの筋肉を緩めます
 ⑧その場で足踏みウォーキングして身体の奥の軸は意識は残したまま
  表面を更にリラックスさせます

■前に倒れる意識
楽に走るコツは「前に倒れる意識」です。
 ①立ち姿勢を作ります
 ②重心(丹田)が前から引っ張られる意識でバランスを崩します
 ③前に倒れるように走り出します
 ④着地を身体の真下に置く意識をすると前に倒れ易くなります
このレッスンノートを書いたコーチ

90→61kgに減量しフルマラソン完走!ランニングの楽しさお伝えします

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