サイタスポーツ教室ランニング教室 東京 修造ランニング教室 レッスンノート 「ヒアリング」「ランニングフォームチェック」「ランニング基礎レッスン」を行いました

「ヒアリング」「ランニングフォームチェック」「ランニング基礎レッスン」を行いました

ランニング教室のレッスンノート

レッスンノートって?レッスンノートって?

レッスンお疲れ様でした。

今回は初めてのレッスンでしたので
・ヒアリング
・ランニングフォームチェック
・ランニング基礎レッスン
・ランニング&ウォーキング
を行いました。

■ランニングフォームチェック
全体的に良いフォームです。

脚だけでなく身体全体を上手く使えています。

気になった点は、上半身が少し後ろに反れていて、重心が後ろ気味になる点です。

これは普段の腹筋の意識が弱いからです。
姿勢は「癖」のようなものですので、良い姿勢を身につけるには日常生活での姿勢意識が大事です。

体幹を意識した良い姿勢を意識していきましょう。

■ランニング基礎
1.体幹を意識した姿勢
ランニングで一番大事な部分です。
日常生活でも体幹を意識した姿勢を続けていると身体に馴染んできます。

(1)お腹の意識
 ①立ち姿勢を作ります
 ②息を吸いながらお腹を膨らませます
 ③息を吐きながらお腹を凹ませ、お腹に意識(力)を入れます
 ④もう一段階お腹の下を凹ませ、お腹の奥に意識(力)を入れます
 ⑤力を抜いてリラックスします
 ⑥上記②~⑤を3回繰り返します

(2)骨盤の位置を整えます
 骨盤は軽く前傾するのが良い位置です
 ①骨盤を軽く前傾をさせます
 ②戻します
 ③上記①~②を3回繰り返します

(3)体幹の意識
 ①立ち姿勢を作ります。
 ②骨盤を軽く前傾させます
 ③お腹の下を軽く凹ませ、骨盤を安定させます
 ④おヘソの下の奥(丹田)に意識を置きます
 ⑤丹田から鳩尾にかけて力を集めて身体の奥に軸を作ります
 ⑥前後、左右のバランスを整え、重心が身体の真ん中に来る意識をします
 ⑦身体の奥の軸は残したまま、お尻、もも、ふくらはぎの筋肉を緩めます
 ⑧その場で足踏みウォーキングして身体の奥の軸は意識は残したまま
  表面を更にリラックスさせます

■ランニング&ウォーキング
ゆっくりペースでは気持ち良さそうに走れていましたので、ウォーキングを挟みながら約4.5kmを走りました。

1km毎にウォーキングを入れて、脚を休ませ、呼吸を整えました。

ウォーミングアップで500m、その後で1kmランニング、ウォーキングを少し挟んで4本行いましたので計4.5kmです。

ご自身で走るときは「ランニング10分間、ウォーキング1~2分」を2~3セット繰り返し、身体を動かすと良いです。
このレッスンノートを書いたコーチ

90→61kgに減量しフルマラソン完走!ランニングの楽しさお伝えします

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