サイタスポーツ教室ランニング教室 大阪 ランニングクリニック シカ レッスンノート おなかの力

おなかの力

ランニング教室のレッスンノート

レッスンノートって?レッスンノートって?

お疲れさまでした。
足で頑張って蹴らなくてもスピードが出る、ということが分かったと思います。
そのためには、おなかの力が必要です。

1 直線歩行
  おへその下辺りをグッと引っ込ませるような感じでおなかに力を入れる。
  片方の膝をゆっくり引き上げ、もう片方の爪先の前にゆっくり下ろす。
  膝から下の力は抜いておき、おなかの力はずっと入れたままで動く。
  軸足の土踏まず~拇指球辺りに体重が乗っていると、重心移動がスムーズです。

2 ランジ
  重心移動の感覚をつかむための動きです。
  直線歩行と同様の姿勢から、仙骨辺りを軽く押されるような感じで腰の位置を前に移動させる。
  それについてくるような感じで、脚を運ぶ。
  足が先に前に行くのではなく、上体が先、という感じで動く。
  お尻の真上に、肩、頭が乗っかっている位置関係のまま動く。

3 ジョグ
  いつもの普通の動きより、ほんの少し膝を上げ気味にして、おなかから前に押していくと、頑張って蹴らなくてもすうっとスピードが出ます。
  
このレッスンノートを書いたコーチ

国体の山岳種目で優勝4回!大阪国際女子マラソンなど有名大会で好成績も

新着レッスンノート

お疲れさまでした。 股関節の動きをトレーニングしまさした。 1 腰の安定   右手を右腰〜お尻に当て、左手を左腰の前に当てると、おなかの力の入り方が少し変わるのを感じます。   8の字を描いて小刻みに走る。   この動きの後に走ると、脚で掻く動きが無くなり、ストンと真下に足がつく...

お疲れさまでした。 股関節の動きをトレーニングしました。 1 姿勢と接地   緩い上りを使いました。   ①地面に対し垂直になるように立つ。    踵に体重が乗る、尾骨を意識してバランスをとる。   ②①のバランスのまま、拇指球で足踏みをする。    接地が後ろになります。 ...

お疲れさまでした。 股関節の動きをトレーニングしました。 1 姿勢、股関節の動き   股関節を使えるようにするための姿勢を確認。   ①緩い上りで地面に対し垂直になるように立つ。    踵に体重が乗る。尾骨を意識してバランスをとる。   ②拇指球で踏む足踏みをする。    お...

お疲れさまでした。 股関節を使う動きをつくっていきました。 1 股関節  ①緩い上り坂で、地面に対し垂直に立つ。   踵に体重が乗る。尾骨を意識してバランスをとると、おへその下に力が入ります。  ②①のバランスのまま、拇指球で踏む足踏み。  ③膝を上げるよりも、踏む方に意識を向...

お疲れさまでした。 姿勢を中心に動きを考えていきました。 1 姿勢   緩い上り坂を使いました。   ①地面に垂直になるように立つ。    踵に体重が乗る。尾骨を意識してバランスをとる。    腰でバランスを取ると反った姿勢(おなかの力が効かず、おなか突き出した状態)になってし...

レッスンノート ページ先頭へ