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こんにちは。
本日はレッスンお疲れ様でした。いつも以上の混雑でしたが安全走行で無事にトレーニング終了しました。

【1】坂道トレーニング
約150M×7本(途中で変化をつけながら)

【2】ロングインターバル走2.3㎞×3本
1㎞3分50秒~後半3分30秒前後

2㎞前後のインターバル走は、今の走力を知るには最適な距離ですね。とても良い走りで次につながる内容でした。
トレーニングの継続、体のケアをしっかり行い次のレースにつなげていきましょう。
このレッスンノートを書いたコーチ

指導歴10年、ランニング歴は35年!数々のマラソン大会に出場経験あり

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こんにちは。 本日はレッスンお疲れ様でした。いつも以上の混雑でしたが安全走行で無事にトレーニング終了しました。 【1】坂道トレーニング 約150M×7本(途中で変化をつけながら) 【2】ロングインターバル走2.3㎞×3本 1㎞3分50秒~後半3分30秒前後 2㎞前後のイ...

本日は蒸し暑い中のレッスン、お疲れ様でした。 今回はたっぷりと時間をかけて、「ビルドアップ走」+「変化走」をミックスしたトレーニングを行いました。後半程、いい動きになり調子は上昇傾向と感じました。 <練習内容> 1周1.15km周回コースでビルドアップ 1周毎にペース変化 1km...

本日はレッスンお疲れ様でした。 故障明けで久しぶりにお会いしましたが、思ったよりもしっかりと走れており、安心しました。レースシーズンまで余裕があるので、じっくりと腰を据えて夏場は基礎体力作りに励むとよいでしょう。 <本日のレッスン> ■体幹トレーニング メディシンボール(3㎏)を使...

本日はレッスンお疲れ様でした。 多くのランナーがいる中で、気持ちよく走れたと思います。次のレースに向けて体を目覚めさせる目的でメニューを組んでみました。 (1)腹筋トレーニング (2)棒体操 (3)芝生400m×20本  ※快調走的にリラックスして。リカバリーは10~15秒と短くして...

こんにちは。 本日はレッスンお疲れさまでした。大切なレース前、週末に向けてコンディションを高める、をテーマにメニューを考えてみました。 【本日のメニュー】 ファルトレク40分+1Km快調走 ※ファルトレク=7分速く→6分速く・・・2分速く→1分速く(リカバリーは1〜2分ジョグ) 脚...

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