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体幹の意識

ランニング教室のレッスンノート

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お疲れさまでした。
初めてのレッスンだったので、『走る』という動きをつくっていくために一番重要な体幹を感じてもらいました。

1 直線歩行
  おへその下辺りをグッと引っ込ませるような感じでおなかに力を入れる。
  片方の膝をゆっくり引き上げ、もう片方の爪先の前にゆっくり下ろす。
  足の力は抜くこと、おなかの力は抜かないこと。
  太ももの内側~鼠径部~おなかの横、を使ってグラグラを止めます。

2 ランジ
  直線歩行と同様の姿勢から、仙骨辺りを軽く押されるような感じで、上体を前に移動させ、それについてくる感じで脚を運ぶ。
  肩が後ろに残らないように、お尻の真上に肩、頭が乗っかっている位置関係のまま動く。

3 もも上げ
  フラットな接地の足踏みをだんだん速くしていく。
  ゆっくりの時はフラットな接地が出来ていますが、速くなると爪先の蹴りを使ってしまいます。
  速くなっても、フラットな接地のまま動けるようになれば、もも上げの完成です。
  これができれば、スピードを上げることもできるようになります。

4 体幹の意識
  ①線の上に上体を乗せていくイメージで動く。
  ②両手を後ろに組んで動く。
  ③両手をお尻にあてて動く。
  体幹でバランスを取れるようにしていきます。

5 ジョグ
  最初のジョグに比べると、足より上体が先行する動きになっており、足の力が抜けてきました。
  背中、肩の力が抜けて、おなかの力のみで上体が安定しているときは、脚は回るように自然に動いてくれます。
  この瞬間の感覚を心地よいと感じ、それを積み重ねていくことで、少しずつ動きは良くなっていきます。
このレッスンノートを書いたコーチ

国体の山岳種目で優勝4回!大阪国際女子マラソンなど有名大会で好成績も

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