サイタスポーツ教室ランニング教室 東京 修造ランニング教室 レッスンノート 「ヒアリング」「フォームチェック」「ランニング基礎レッスン」を行いました

「ヒアリング」「フォームチェック」「ランニング基礎レッスン」を行いました

ランニング教室のレッスンノート

レッスンノートって?レッスンノートって?

レッスンお疲れ様でした。

今回は初めてのレッスンでしたので
・ヒアリング
・ランニングフォームチェック
・ランニング基礎レッスン
を行いました。

これからランニングを始めて、ゆくゆくは大会にも参加したいということで、良いランニングフォームを意識しながら、ランニングを習慣にしてゆくのが良いです。

■ランニングフォームチェック
良いランニングフォームです。
上体が軽く前傾して、骨盤の角度も良さそうです。
着地の際に大きな音がしないのも良いです。
良いタイミングで着地が出来ている証拠です。

体幹に軸を作る意識があれば、もっと安定して走れます。

レッスンではランニングの基本になる姿勢をしっかりと確認しました。

■体幹を意識した良い姿勢
ランニングで一番大事な部分です。
日常生活でも体幹を意識した姿勢を続けていると身体に馴染んできます。

(1)お腹の意識
 ①立ち姿勢を作ります
 ②息を吸いながらお腹を膨らませます
 ③息を吐きながらお腹を凹ませ、もう一段階お腹の下を凹ませます
 ④力を抜いてリラックスします
 ⑤上記②~④を3回繰り返します

(2)お尻の意識
 ①立ち姿勢を作ります
 ②お尻の肉を寄せるように力を入れます
 ③もう一段階、お尻の上の方に力を入れます
 ④力を抜きます
 ⑤上記②~④を3回繰り返します

(3)骨盤の位置を整えます
 骨盤は軽く前傾するのが良い位置です
 ①骨盤を軽く前傾をさせます
 ②戻します
 ③上記①~②を3回繰り返します

(4)体幹の意識
 ①立ち姿勢を作ります。
 ②お尻の肉を寄せるように力を入れます
 ③お腹を凹ませながら骨盤を立て、お尻の力を押し返します
 ④お尻とお腹の力でバランスを取り、おヘソの下の奥(丹田)に意識を置きます
 ⑤丹田から鳩尾にかけて力を集めて身体の奥に軸を作ります
 ⑥前後、左右のバランスを整え、重心が身体の真ん中に来る意識をします
 ⑦身体の奥の軸は残したまま、お尻、もも、ふくらはぎの筋肉を緩めます
 ⑧その場で足踏みウォーキングして身体の奥の軸は意識は残したまま
  表面を更にリラックスさせます

■軽く倒れる意識
ランニングは効率よく身体を動かすと楽に走れます。
そのポイントが、「軽く前に倒れる意識」です。

「体幹を意識した姿勢」で軽く骨盤を前傾させているので、前に倒れやすくなっています。
軽く前に倒れる感覚で走り出し、着地を身体の軸の下にします。
着地を身体の軸の下にすると前に倒れる感覚になりますので、この繰り返しで前に倒れ続ける感覚で走ることが出来ます。

■股関節を使う意識
あまりたくさんの事を一度にレッスンすると混乱してしまうので、股関節の動きは、今回は参考までにご説明しました。

今後改めて詳しくレッスンする予定です。

(1)股関節を使う意識
 ①立ち姿勢を作り、股関節の位置を確認します
 ②骨盤を倒し、股関節を曲げるイメージでお辞儀をします
  ※お辞儀をした時、お尻を少し後ろに出し、お尻とももの筋肉に張りを感じます
 ③立ち姿勢に戻します
 ④上記①~③を繰り返します

(2)股関節、膝関節、足関節の連動
 ①立ち姿勢を作り、股関節の位置を確認します
 ②股関節を曲げてお辞儀をしながら、足関節、膝関節を連動して動かします
  ※足関節、膝関節は曲げる意識ではなく、力を抜いて自然に曲がる感じ
 ③立ち姿勢に戻します
 ④上記①~③を繰り返します

(3)着地をお尻、お腹で受ける意識
 ①立ち姿勢を作り、股関節の位置を確認します
 ②股関節を曲げてお辞儀をしながら、足関節、膝関節を連動して動かします
  ※足関節、膝関節は曲げる意識ではなく、力を抜いて自然に曲がる感じ
  ※身体が沈み込んだ時に、沈み込みをお腹、お尻の筋肉で止めるイメージ
 ③立ち姿勢に戻します
 ④上記①~③を繰り返します
このレッスンノートを書いたコーチ

90→61kgに減量しフルマラソン完走!ランニングの楽しさお伝えします

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