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上体から進んでいく動き

ランニング教室のレッスンノート

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お疲れさまでした。
上体が先行し、脚が後からついてくるという動きが出来るようになってきました。

1 直線歩行
  膝から下、特に足首の力を抜く。

2 ジョグ
  直線歩行と同じように膝から下の力を抜いた状態で、太ももの動きのみを使って小さく足踏みをする。
  ほんの少しだけの重心移動で少しずつ前に進む。
  この動きが、力を使わないで進むことの基本になります。
  ここから先、体を前に乗せていくことでスピードを上げていきますが、膝から下の力を抜いた感覚や接地の時の感覚など、脚の使い方は速くなっても同じです。

3 斜め歩き
  膝から下の力を抜いたまま、体ごと行きたい場所に移動する感じです。
  太ももの内側の力を使って、体重が外側に乗ってしまわないようにします。(特に右足)
  交差歩行で、太もも内側に力が入ることを確認しました。

4 円をくるくる
  外側になる方の、腰、肩が遅れないようにします。

5 腰から進んでいく走り
  4から真っ直ぐに入ります。
  腰から押していく感覚が活きている間は、上体が先に前に乗っていって脚が後ろからついてくる動きで走れています。
  
このレッスンノートを書いたコーチ

国体の山岳種目で優勝4回!大阪国際女子マラソンなど有名大会で好成績も

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